斌姐好，請問我們女性每天的水果和紅肉有推薦的攝入量嗎？
斌姐答疑：
既然你這麼問，相信你也一定很清楚水果和紅肉對我們女性的健康有很大的幫助，但具體吃多少呢？是多多益善嗎？
其實不然，不是越多越好，任何食物都要适量攝入。
01 每日水果攝入量
根據新頒布的中國居民平衡膳食寶塔（2022）建議，我們成年人每日水果的建議量是200~350克新鮮水果（果汁不能代替鮮果），大概相當于：半個木瓜、15個草莓、拳頭大小的兩個小蘋果、桔子、芒果、猕猴桃或者梨、兩根香蕉。
當然，從食物多樣化搭配的角度來說，各種水果都要吃一些，營養更均衡，比如：半根香蕉+5個草莓+1個小蘋果。
02 每日紅肉攝入量
根據肉類瘦肉部分所呈現的顔色，可以分為紅肉和白肉兩種，畜肉（牛羊等）屬于紅肉，禽肉（雞鴨鵝等）和魚蝦蟹貝類屬于白肉。
紅肉能夠補充鐵元素，對女性比較友好，一般建議攝入量為每周300-500克或每天120-200克。
營養師提醒
烹調時不要用炭烤、煙熏、油炸等方式，烹調後不要有焦糊，不要過鹹，我們就可以安心地享受這些美食了。
至于紅肉是否緻癌的話題，之前斌姐也給大家科普過，隻需注意：
1、加工肉類被列為一類緻癌物，能不吃就不吃。
2、紅肉本身沒有緻癌物，隻要适量攝入不會增加癌症風險。
作者簡介：兒童營養師王斌，中國注冊營養師、國家二級公共營養師、國家進階營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子。