這是達醫曉護的第3758篇文章
一起來減肥
Lose weight
“每一個胖子都想夢回唐朝！”。減肥，是這個時代永恒的主題，甚至已經成為了永不過時的調侃話題！無疑，減肥的過程是艱辛而且痛苦的，很多人嘗試過各種方法想要達成目标，比如節食、運動等等，但是因為存在對減肥的誤區，甚至付出了健康的代價。那麼，如何科學的減肥，進而輕輕松松的減掉多餘的肉肉呢？
和肥肉
決戰到底
誤區1：過度節食
節食是很多人首先會想到的減肥方法，“管住嘴”是最立竿見影的辦法了，通過減少能量的攝入來達到減重的目的。但是當節食過度的時候，會給我們的健康帶來影響，比如長期節食導緻的胃下垂，激素分泌紊亂，骨質疏松，皮膚變差, 免疫力下降等，而過度
節食之後突然進食也會帶來體重的反彈。
是以，最好的控制熱量攝入方法應當是調整飲食結構。人體需要的營養主要是指這七大類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、維生素、礦物質、膳食纖維。其中會使人長胖的營養素主要有蛋白質、脂肪、碳水化合物，現代人長胖主要是由于碳水化合物、脂肪攝入過多造成的。其中脂肪不必多說，攝入多了熱量超标，會長胖。而碳水可以分為高升糖指數的高GI碳水和低升糖指數的低GI碳水，GI是升糖指數，富含碳水化合物的食物的GI值越大，表明該食物會越快的被身體分解為葡萄糖進入血液，使血糖快速升高（血糖即血液中的葡萄糖），然後會使胰島素大量分泌（胰島素的功能就是降低血糖，并促進脂肪、蛋白質、糖原的合成），大量胰島素促進大量脂肪合成，人就長胖了。是以我們要避免高GI碳水的過多攝入，換成低GI的碳水。這就需要對食物的種類進行選擇。
每一餐的飲食最理想的是符合這個飲食結構：大量蔬菜+大量優質蛋白質+适量優質脂肪+适量低GI碳水化合物。是以，在吃飯的時候可以多吃提升飽腹感的食物，低碳飲食，進而減少能量攝入。同時在吃飯的時候注意細嚼慢咽，細嚼慢咽可以延緩血糖的上升，減緩胰島素的分泌，不會迅速的合成脂肪。還要多喝水，提高人體的新陳代謝水準。
同時，也要注意調整生活習慣。首先，作息要有規律性。不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃宵夜，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。其次，養成良好的飲食習慣。飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。做到這幾點就可以在減肥的道路上邁出大大的一步啦！
誤區2：高強度運動減肥
高強度間歇訓練也叫HIIT，主要是人們在短時間進行高強度、較為快速的訓練方式。鍛煉過程中，會讓人在短時内把心率提高，進而消耗體内更多能量。高強度的運動能夠在短時間内減少脂肪的含量，例如每天短時間高強度練習跑步、騎自行車等，可以燃燒更多的熱量，使減脂的效果更好。但是做高強度減脂運動時要注意慢慢來，循序漸進。比如每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘。
有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、遊泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等，是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，可以提高人體新陳代謝，促進能量消耗，進而避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，會提高人體的新陳代謝率，并且要堅持每天鍛煉，至少保持每周4～5天。
誤區3：排毒減肥
每個人在減肥的時候都會遇到瓶頸期，這時候無論節食還是運動都無法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時會開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸，吃藥的副作用除了心悸之外還會冒冷汗。到底藥該怎麼使用？來路不明的藥是堅決不能碰的，而大部分減肥藥裡含有的很多成分都是有問題的，像馬兜鈴酸會傷害肝腎。有些人說那我不吃減肥藥，我喝減肥茶，于是開始依賴減肥茶，甚至一天不喝就會便秘，但其實隻要養成良好的排便習慣，根本就不需要喝減肥茶。
那麼不吃減肥藥、不喝減肥茶，還有其他什麼辦法可以幫我們排出身體内的毒素呢？其實，有一些天然食物也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對減肥有幫助，常見的蘆筍也可以抑制脂肪和澱粉的吸收。黑木耳一直以來都是非常有效的排毒食品，它可以幫助淨化血液中的廢棄物，同時還可以利用黑木耳的吸附能力将身體内的消化系統内的雜質清理幹淨。含有纖維素豐富的食物能夠與身體内的重金屬物質結合，進而可以将身體内的有害金屬排出體外，有效降低血糖、預防高血脂。也可以選擇燕麥等物質，包括全麥、蕃薯、玉米等粗纖維的食物，也具有良好的排毒效果。排毒的朋友還可以多吃點新鮮的蔬菜，例如西蘭花、菠菜、白菜、芹菜、苦瓜、黃花等，能夠補充各類營養物質，例如維生素、礦物質、葉綠素、胡蘿蔔素等。
曆數了以上幾個減肥的誤區，衆多減肥人士在減肥道路上也要保持清晰的頭腦，最好的減肥方法還是要管住嘴、邁開腿。那麼，如何科學的“管住嘴、邁開腿”呢？
首先，科學飲食
控制好糖和脂肪的攝入，多吃蛋白質類食物如肉、蛋、奶類，會有足夠的飽腹感。碳水化合物每天的攝入量，女性是體重*1.8g/kg；男性是體重*2g/kg，脂肪每天的攝入量男女都一樣，都是體重*1g/kg；蛋白質每天的攝入量男女都一樣，都是體重*1.4g/kg。是以，科學的飲食計劃是：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或隻吃水果和蔬菜。
同時，合理運動
每天保持規律的運動，跑步、騎行都是好的運動方式，隻要長時間堅持，保持健康飲食和合理作息，慢慢就會進行有效減肥。隻要我們能做到科學飲食、合理運動，身體狀态也會越來越好，也能很快地減肥成功。
中醫治療肥胖
中醫在減肥方面也有小妙招喲，中醫認為肥胖的發生原因多與“濕、痰、虛”有關，并将肥胖分為以下幾種類型：
1、腹型肥胖：因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向。
2、虛胖：因腎功能太強或太弱引起，多伴有月經不調、手腳冰涼等症狀。
3、脂肪型肥胖：因血氣過盛引起，容易引發心髒病。
4、病态肥胖：因血氣不足，脾髒陽氣太盛引起，産後肥胖、激素性肥胖屬于此類。
5、氣胖：因三焦經異常引起，屬精神壓力型肥胖。
對于這些類型的肥胖，中醫認為其根本原因是陰陽平衡失調，直接影響到人體體液的酸堿度及體内酶的存活度。而中醫則能夠由内而外的調整人體，從調節内分泌入手、對肝、脾、腎、心髒、肺及三焦等進行調節，通過氣血津液的作用來完成機體的統一，達到減肥的目的。同時，中藥無副作用，還能起到滋補和保健的作用。是以中醫對肥胖多從調整内分泌入手，通過針灸、點穴等綜合治療，對肥胖者的神經和内分泌功能進行調整。
而一些中藥比如決明子、澤瀉、首烏、荷葉、大麥、薏苡仁等，也有較好的減肥功效，但是服用中藥要在醫生的指導下進行哦。食療也是好的選擇，比如冬瓜、西瓜翠衣、黃瓜、蘋果、芭樂、蘿蔔、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、莴苣、荷葉、黑木耳、白木耳、苦瓜、蕃茄、茶葉、燕麥、薏苡仁、菊花、鯉魚、蒟蒻、洋菜、海帶等，在日常生活中不知不覺起到調理身體的作用。
“四月不減肥，六月徒傷悲”，相信做到以上幾點，科學飲食、适當鍛煉，一定能夠減肥成功，收獲健康和苗條！
鄒佳玲，李福倫