大家好，我是十一媽媽！歡迎收看十一媽媽的寶寶睡眠寶典。
從這篇文章開始，我會集中講寶寶白天的作息安排，白天小睡對寶寶很重要，如果白天睡不夠，晚上寶寶更容易煩躁難哄睡，經常夜醒。
新生兒每天有50%的睡眠發生在白天，3月齡的寶寶這個比例達到30%。
雖然随着寶寶長大，白天小睡會越來越短，但即使到寶寶九個月，白天小睡依然占了所有睡眠時間的20%。
今天我們先來檢查一下，寶寶白天小睡安排的怎麼樣。
如何記錄白天小睡？
要檢查寶寶白天小睡的安排是否合理，首先我們要弄清楚怎麼記錄白天小睡。
從寶寶早上起床到晚上入睡之前所有的睡眠，都叫白天小睡。而每次醒來到下次入睡之間的時間，就要清醒間隔。
我建議你最好給寶寶做睡眠記錄，具體怎麼記錄，你可以照着下面圖文裡的表格一邊看一邊聽我講解。
記錄的時候，我們不僅要記錄每次入睡和清醒的時間點，睡眠時長，清醒間隔，還要記錄寶寶每次哄睡的耗時、難度。
如果寶寶白天的小睡不太規律，你至少要連續記錄三天寶寶白天的小睡情況，再考慮怎麼給寶寶安排小睡。
如果寶寶白天小睡比較規律，可以完整記錄寶寶一個白天的小睡情況。
檢查寶寶白天的小睡安排
記錄了寶寶的小睡，我們才能檢查寶寶白天小睡安排是否合理。
1.檢查清醒間隔
首先我們要檢查寶寶的清醒間隔，不同月齡的寶寶，每次清醒間隔都有一個大緻的時間範圍。
清醒間隔主要是為了輔助你來判斷，寶寶下一次睡覺的時間點是否合适。
間隔太短，寶寶可能根本不困，間隔太長，寶寶可能會過度疲勞。我們在前面的文章裡講到過睡眠信号，結合清醒間隔，你會更容易找準時機，哄睡更容易，寶寶也睡得更好。
這裡要注意的是，每次白天小睡的清醒間隔時間不是平均分布的。
一般來說，寶寶早上起床到第一次小睡之間的清醒間隔會更短，之後的清醒間隔，會在這個基礎上多半個小時左右。全天最長的清醒間隔一般是傍晚那次小睡到晚上入睡之間。
另外，寶寶的清醒間隔還和前一次小睡的時長有關。比如小睡總是一小段兒一小段兒的寶寶，他們的間隔一般會短一些。
2.檢查睡眠時長
接下來我們再來看看寶寶的睡眠時長。
睡眠時長包括一整天的睡眠時長，晚上和白天的分别的睡眠時長。
整天的睡眠時長主要是用來幫助你判斷寶寶睡夠了沒。晚上和白天的睡眠時長主要是幫助你判斷，睡眠分布合不合理，白天和晚上是不是都睡夠了。
安排不合理，就可能會導緻晝夜颠倒、頻繁夜醒、早醒等問題。
3.檢查小睡次數
然後我們再來檢查一下小睡次數。
白天小睡次數主要是幫助你輔助判斷，寶寶白天的小睡是否有規律。
白天小睡，不僅要睡夠，還要形成固定的規律。如果不能同時滿足這兩條，寶寶就可能今天睡得多，明天睡得少，晚上睡覺前不困，或者過分疲勞，出現早醒夜醒、睡不好的問題。
白天小睡前的過渡環節
最後，寶寶白天的小睡，要注意安排過渡環節。
0-3個月的寶寶，發現睡眠信号以後可以直接開始哄睡。但三個月以後，白天哄睡寶寶會越來越難。
因為随着寶寶一天天長大，他的活動能力會越來越強，會爬了、會走了，一興奮就很難睡着。
是以，白天哄睡前需要一個過度環節。白天小睡規律的寶寶，可以結合清醒間隔，大概在睡眠信号出現前20分鐘左右開始過度環節，調整寶寶的活動，讓他慢慢平靜下來，具體可以做這三件事：
第一，調整寶寶活動的内容，比如從激烈興奮的遊戲變成安靜緩和的遊戲；
第二，改變寶寶活動的環境，比如收起玩具或者是換個沒有玩具的房間；
第三，抱着寶寶在家裡走一走，說說話。
等寶寶出現睡眠信号後，可以做十分鐘左右的睡前程式，然後哄睡寶寶。
如果寶寶白天小睡還沒有規律，别擔心後面的文章中我們會講到如何調節。
以上就是今天文章全部内容。相信通過這篇文章你已經明白，白天想睡，不僅要睡夠時間，還要睡對時間。任何一條沒有做好，都可能導緻寶寶晚上睡不好。
今天給大家的小作業就是檢查寶寶白天想睡安排是否合理，把你的檢查結果分享到評論區，跟其他媽媽一起讨論。
好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。
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