作者 | 樊登讀書 · 超然
主播 | 樊登讀書 · 聞悅
著名心理學家阿德勒說：
“人的一切煩惱，都源于人際關系。”
其實，人際關系的煩惱，有相當部分來自于社交内耗。
因為讨好别人而委屈自己；因為不懂拒絕而苦了自己；因為期待過高而倍感心傷；因為處處攀比而徒增煩憂……
這些，正是社交對人的消耗。
若是一味的在社交中内耗，必然會讓自己傷痕累累。
餘生不長，别讓社交内耗消磨了你的人生。
曾在網上看到一句感觸很深的話：
“很多人最大的執念，就是太渴望合群，卻不管它到底适不适合自己。
你得知道，那些讓你覺得很累的關系，其實都是錯的。”
人與人相處本該舒服，太費力的關系，隻會讓自己受傷。
日劇《風平浪靜的閑暇》中，女主大島凪是個一味讨好别人、委屈自己的老好人。
職場裡，為了融入集體，凪不地讨好同僚。
同僚工作出錯，隻需一個眼神，凪立馬主動背鍋認罪。
同僚不願意做的事情，凪統統攬下，以至于經常一個人加班到深夜。
愛情裡，為了不失去男友，從不拒絕男友的任何要求。
男友随口一句“最喜歡又順又直的頭發”，凪就每天提前一小時起床，拉直自己那一頭自然卷。
生活裡，為了不被人讨厭，凪拼命維系關系，委屈自己去附和。
明明帶了午飯，卻為了能和同僚親近，跟同僚一起去餐廳吃飯，自己帶的午飯又帶回家。
被同僚拉去打卡網紅店，自拍合照隻有凪半睜着眼醜到爆，但她卻不敢抗議讓換一張發圈。
就連被同僚當面嘲諷穿衣風格，凪也隻是尴尬微笑。
可惜，凪的讨好并沒換來同僚和男友的感動。
一次無意間，凪發現平時“玩得好”的幾位同僚，在小群裡吐槽，說她是個專用的外包工。
自己一直引以為傲的男友，竟然也在同僚面前肆無忌憚地诋毀她。
聽到這些，凪的内心世界頃刻間崩塌，昏倒在地，被送進了醫院。
然而住院七天，不管是同僚還是男友，沒有一個人表達一點點的問候、關心。
最後，身心俱疲的凪終于選擇了改變。
她出院後，毅然決定離職，和過去斷舍離，回到鄉下，開啟一段全新的生活。
留自己想留的卷發，說自己想說的話，做自己想做的事，做回了最真實的自己。
作家蘇岑說：
“真正好的關系，就是不費力，不需要刻意讨好和努力經營，兩個人已是順其自然的舒适。”
的确，好的人際交往，不是委屈求全、刻意求得的，而是自然而然、親疏随緣。
凡是讓你費心費勁維系的關系，都是錯的。
餘生，願我們遠離讓自己疲憊的關系，善待内心柔軟的自己，輕松自在地生活。
美國康奈爾大學做過一項調查發現：
“那些過度善良，并且完全不懂拒絕的人，比那些性格強勢的人收入要低18%。
毫無底線地接受或幫忙，并沒有給他們帶來和諧的人際關系，相反，隻會得到别人的輕視。”
想來确實如此。
學生時期，不懂拒絕的人，總是被人頤指氣使、呼東喚西。
工作以後，太好說話的人，往往幹活出力最多，卻老背鍋。
微網誌上一位網友曾分享過自己的經曆。
她大學畢業後，進入一家知名企業工作。
在外人眼裡，她的工作體面風光。
可隻有她知道，這些年來，自己受了多少委屈。
被迫幹着各種不屬于自己的工作，幾乎成了機關萬能的工具人，電腦維護、列印影印，取快遞、點外賣，任人差遣。
久而久之，這些活便理所當然地壓在了她身上。
就連出差，同僚也會想盡辦法讓她去。
有一次，機關定的是讓一個同僚周末去出差。
結果前一天晚上十點多，同僚給她打電話，說家裡有點急事，希望她能替下。
她哪怕有一萬個不情願，為了不讓同僚失望，還是硬着頭皮答應了下來。
最郁悶的是，她後來知道同僚家裡并沒有什麼急事。
這也成了壓垮她的最後一根稻草。
知道實情後，她憋屈得大哭了一場。
她讨厭極了這樣的自己，多一次不好意思，内心就多一分委屈。
然而即便如此，她還繼續佯裝很願意做這些事，隻因為她害怕破壞跟同僚的關系。
直到後來，身體和精神受到雙重折磨的她，不僅工作效率越來越低，對自己的人生也産生了懷疑，甚至覺得自己快抑郁了，無奈選擇了辭職。
可見，内耗式社交，到頭來變成了一把刺向自己的刀。
是以，别總做一個委屈自己、容人無度的弱好人。
這世上，不是每一個人都懂得将心比心，你的一味付出，可能換來别人的得寸進尺和狠心欺騙。
弗洛伊德說：
“任何關系中，我們都要敢于用憤怒守住自己的界限。”
是的，人一旦沒了界線，一味的被關系勒索，隻會遍體鱗傷、身心俱疲。
有了界線，才能活出“自己”，才能赢得尊重。
餘生，願我們守住界限，善良有尺，忍讓有度，不被社交内耗，不被關系所傷。
活在這個世上，沒有人是一座孤島，我們都無可避免地要和人打交道。
想要過得輕松，走得順暢，就要不被關系内耗。
如果你也正在飽受社交内耗的消磨，不妨從以下4個方面治愈自我。
1、放低期待——過分期待，隻會換來更多失望
知乎上曾有人問：開心的秘訣是什麼？
有個高贊回答是：永遠不要對任何人期待太高。
在關系裡，對别人期望太多，就會陷入“現實”與“期待”的落差，被失望的情緒所困擾。
經濟學中有個公式：幸福=效用/期望值。
就是說，一個人期待值越低，越容易獲得滿足，越容易得到快樂。
期望不要太高，失望才不會太痛。
放低期待，才會活得輕松自在。
2、放棄讨好——費力讨好的關系不會長久
人這一輩子，會遇到許多人，你無法滿足每一個人的眼光。
好的關系，從來不是用讨好和卑微換來的，而是平等尊重。
若是一段關系要用讨好來維持，會活得很累，最終往往會以傷痛而收場。
不要讨好，做好自己，無愧于心就好。
當我們不再去讨好别人，不再鞭策自己做到完美的時候，反而生活處處會是驚喜。
3、學會拒絕——不懂拒絕，隻會失去尊重
白岩松說：
“人的價值，是靠拒絕而來的。拒絕，可以讓你變得更珍貴。”
不懂得拒絕的老好人，所有的好都廉價，學會拒絕才會讓人更加珍惜你的好。
面對别人的不合理要求，一味地容忍退讓，隻會讓自己受累受傷。
好的關系，經得起“拒絕”的考驗。
學會拒絕，學會說“不”，才能更好地經營好與他人的關系。
是以，學會表達内心真實的想法，不喜歡的時候就直接說不，不想做一件事就直接拒絕。
懂拒絕，有界限，才會不消耗自己，也不消耗别人。
4、不要攀比——一味攀比，隻會徒增煩惱
有句話說得好：生活的苦，一半來自生存，一半源自攀比。
成功學大師卡耐基也說：
“生活中的許多煩惱， 都源于我們盲目的和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”
誰的人生都不是完美的，做好自己，活出自己，就是完美，就是勝利。
盲目攀比，不僅不能讓自己變得更好，隻會帶來徒增的折磨和痛苦，與幸福背道而馳。
當我們走出攀比之心，做回自己，才能在紛擾的世事中過得悠然自得，活出寵辱不驚的安甯與幸福。
喬布斯說：
“你的時間有限，不要為别人而活、不要被教條所限、不要活在别人的觀念裡，勇敢地去追随自己的心靈和直覺。”
人生苦短，遠離那些讓我們内耗的關系，遠離那些不斷消耗我們能量的人。
遵從本心，順從本意，保持本真，勇敢地做自己。
這樣，我們才能走得步履堅定，活得風生水起。
點個「在看」，往後餘生，願你我都能克服社交内耗。
作者 | 超然：人生幾春秋，誰不遇悲愁，幸有出塵願，怡然遠浮俗。
主編 | 阿醫
排版 | 鄭向北
音樂 | 趙海洋 - 三寸天堂