作者 | 樊登读书 · 超然
主播 | 樊登读书 · 闻悦
著名心理学家阿德勒说：
“人的一切烦恼，都源于人际关系。”
其实，人际关系的烦恼，有相当部分来自于社交内耗。
因为讨好别人而委屈自己；因为不懂拒绝而苦了自己；因为期待过高而倍感心伤；因为处处攀比而徒增烦忧……
这些，正是社交对人的消耗。
若是一味的在社交中内耗，必然会让自己伤痕累累。
余生不长，别让社交内耗消磨了你的人生。
曾在网上看到一句感触很深的话：
“很多人最大的执念，就是太渴望合群，却不管它到底适不适合自己。
你得知道，那些让你觉得很累的关系，其实都是错的。”
人与人相处本该舒服，太费力的关系，只会让自己受伤。
日剧《风平浪静的闲暇》中，女主大岛凪是个一味讨好别人、委屈自己的老好人。
职场里，为了融入集体，凪不地讨好同事。
同事工作出错，只需一个眼神，凪立马主动背锅认罪。
同事不愿意做的事情，凪统统揽下，以至于经常一个人加班到深夜。
爱情里，为了不失去男友，从不拒绝男友的任何要求。
男友随口一句“最喜欢又顺又直的头发”，凪就每天提前一小时起床，拉直自己那一头自然卷。
生活里，为了不被人讨厌，凪拼命维系关系，委屈自己去附和。
明明带了午饭，却为了能和同事亲近，跟同事一起去餐厅吃饭，自己带的午饭又带回家。
被同事拉去打卡网红店，自拍合照只有凪半睁着眼丑到爆，但她却不敢抗议让换一张发圈。
就连被同事当面嘲讽穿衣风格，凪也只是尴尬微笑。
可惜，凪的讨好并没换来同事和男友的感动。
一次无意间，凪发现平时“玩得好”的几位同事，在小群里吐槽，说她是个专用的外包工。
自己一直引以为傲的男友，竟然也在同事面前肆无忌惮地诋毁她。
听到这些，凪的内心世界顷刻间崩塌，昏倒在地，被送进了医院。
然而住院七天，不管是同事还是男友，没有一个人表达一点点的问候、关心。
最后，身心俱疲的凪终于选择了改变。
她出院后，毅然决定离职，和过去断舍离，回到乡下，开启一段全新的生活。
留自己想留的卷发，说自己想说的话，做自己想做的事，做回了最真实的自己。
作家苏岑说：
“真正好的关系，就是不费力，不需要刻意讨好和努力经营，两个人已是顺其自然的舒适。”
的确，好的人际交往，不是委屈求全、刻意求得的，而是自然而然、亲疏随缘。
凡是让你费心费劲维系的关系，都是错的。
余生，愿我们远离让自己疲惫的关系，善待内心柔软的自己，轻松自在地生活。
美国康奈尔大学做过一项调查发现：
“那些过度善良，并且完全不懂拒绝的人，比那些性格强势的人收入要低18%。
毫无底线地接受或帮忙，并没有给他们带来和谐的人际关系，相反，只会得到别人的轻视。”
想来确实如此。
学生时期，不懂拒绝的人，总是被人颐指气使、呼东唤西。
工作以后，太好说话的人，往往干活出力最多，却老背锅。
微博上一位网友曾分享过自己的经历。
她大学毕业后，进入一家知名企业工作。
在外人眼里，她的工作体面风光。
可只有她知道，这些年来，自己受了多少委屈。
被迫干着各种不属于自己的工作，几乎成了单位万能的工具人，电脑维护、打印复印，取快递、点外卖，任人差遣。
久而久之，这些活便理所当然地压在了她身上。
就连出差，同事也会想尽办法让她去。
有一次，单位定的是让一个同事周末去出差。
结果前一天晚上十点多，同事给她打电话，说家里有点急事，希望她能替下。
她哪怕有一万个不情愿，为了不让同事失望，还是硬着头皮答应了下来。
最郁闷的是，她后来知道同事家里并没有什么急事。
这也成了压垮她的最后一根稻草。
知道实情后，她憋屈得大哭了一场。
她讨厌极了这样的自己，多一次不好意思，内心就多一分委屈。
然而即便如此，她还继续佯装很愿意做这些事，只因为她害怕破坏跟同事的关系。
直到后来，身体和精神受到双重折磨的她，不仅工作效率越来越低，对自己的人生也产生了怀疑，甚至觉得自己快抑郁了，无奈选择了辞职。
可见，内耗式社交，到头来变成了一把刺向自己的刀。
因此，别总做一个委屈自己、容人无度的弱好人。
这世上，不是每一个人都懂得将心比心，你的一味付出，可能换来别人的得寸进尺和狠心欺骗。
弗洛伊德说：
“任何关系中，我们都要敢于用愤怒守住自己的界限。”
是的，人一旦没了界线，一味的被关系勒索，只会遍体鳞伤、身心俱疲。
有了界线，才能活出“自己”，才能赢得尊重。
余生，愿我们守住界限，善良有尺，忍让有度，不被社交内耗，不被关系所伤。
活在这个世上，没有人是一座孤岛，我们都无可避免地要和人打交道。
想要过得轻松，走得顺畅，就要不被关系内耗。
如果你也正在饱受社交内耗的消磨，不妨从以下4个方面治愈自我。
1、放低期待——过分期待，只会换来更多失望
知乎上曾有人问：开心的秘诀是什么？
有个高赞回答是：永远不要对任何人期待太高。
在关系里，对别人期望太多，就会陷入“现实”与“期待”的落差，被失望的情绪所困扰。
经济学中有个公式：幸福=效用/期望值。
就是说，一个人期待值越低，越容易获得满足，越容易得到快乐。
期望不要太高，失望才不会太痛。
放低期待，才会活得轻松自在。
2、放弃讨好——费力讨好的关系不会长久
人这一辈子，会遇到许多人，你无法满足每一个人的眼光。
好的关系，从来不是用讨好和卑微换来的，而是平等尊重。
若是一段关系要用讨好来维持，会活得很累，最终往往会以伤痛而收场。
不要讨好，做好自己，无愧于心就好。
当我们不再去讨好别人，不再鞭策自己做到完美的时候，反而生活处处会是惊喜。
3、学会拒绝——不懂拒绝，只会失去尊重
白岩松说：
“人的价值，是靠拒绝而来的。拒绝，可以让你变得更珍贵。”
不懂得拒绝的老好人，所有的好都廉价，学会拒绝才会让人更加珍惜你的好。
面对别人的不合理要求，一味地容忍退让，只会让自己受累受伤。
好的关系，经得起“拒绝”的考验。
学会拒绝，学会说“不”，才能更好地经营好与他人的关系。
因此，学会表达内心真实的想法，不喜欢的时候就直接说不，不想做一件事就直接拒绝。
懂拒绝，有界限，才会不消耗自己，也不消耗别人。
4、不要攀比——一味攀比，只会徒增烦恼
有句话说得好：生活的苦，一半来自生存，一半源自攀比。
成功学大师卡耐基也说：
“生活中的许多烦恼， 都源于我们盲目的和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”
谁的人生都不是完美的，做好自己，活出自己，就是完美，就是胜利。
盲目攀比，不仅不能让自己变得更好，只会带来徒增的折磨和痛苦，与幸福背道而驰。
当我们走出攀比之心，做回自己，才能在纷扰的世事中过得悠然自得，活出宠辱不惊的安宁与幸福。
乔布斯说：
“你的时间有限，不要为别人而活、不要被教条所限、不要活在别人的观念里，勇敢地去追随自己的心灵和直觉。”
人生苦短，远离那些让我们内耗的关系，远离那些不断消耗我们能量的人。
遵从本心，顺从本意，保持本真，勇敢地做自己。
这样，我们才能走得步履坚定，活得风生水起。
点个「在看」，往后余生，愿你我都能克服社交内耗。
作者 | 超然：人生几春秋，谁不遇悲愁，幸有出尘愿，怡然远浮俗。
主编 | 阿医
排版 | 郑向北
音乐 | 赵海洋 - 三寸天堂