這是達醫曉護的第3736篇文章
随着工作生活以及經濟等各方面的種種壓力，導緻越來越多的人無法擁有正常的睡眠，即便是休息時間很多人也會選擇“報複性”熬夜，去完成日常未完的願望：追劇、打遊戲、聚會……結果就是導緻越來越多的疾病年輕化、普遍化，可是我們卻糊裡糊塗得過且過，熬一夜，過一夜，從未嚴肅對待這些慢性傷害。
熬夜傷害身體，假如非得熬夜不可，熬夜以後應該如何試圖補救呢？
01
不要“報複性”補覺
熬過一夜以後，很多人自然而然選擇第二天整整睡一白天到傍晚才醒把覺補足，但是這種方式會影響第二天的睡眠，晚上遲遲無法入睡，生物鐘被打亂，惡性循環，影響日常工作。正确的做法是第二天早上延遲一到兩個小時起床，中午午睡一到兩個小時，晚上正常睡覺，這樣第二天晚上不至于因為慣性再次熬夜，不會出現越睡越累的情況，體力也能夠得到很好的恢複。
02
注意合理飲食
熬夜之後，元氣損傷，也會造成脾胃的短暫性虛弱，需要補充各類營養，多喝水，食用一些新鮮水果蔬菜以及蛋奶等，飲食應該以清淡為主，不要貪嘴吃一些比較辛辣刺激油膩的食物，可以多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如藍莓、西蘭花、猕猴桃等。熬一晚上夜，第二天眼睛會感覺不舒服，也可以适當的吃一些魚肉來緩解，也可使用眼罩或毛巾熱敷眼睛。
03
進行一些合理的運動
熬夜之後感覺昏昏沉沉，吃飽喝足休息好之後可以去适當運動一下。既能夠讓汗水喚醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解決因為熬夜造成的抵抗力下降的問題。不過運動的時候應該選擇一些強度低的項目如瑜伽、散步、橢圓機等，因為身體因為熬夜而變得虛弱，此時進行過于激烈的或者時間過于長的運動，就會讓身體處于透支的狀态，反而适得其反損傷身體健康。
04
其他
還有一些其他方式有助于緩解熬夜所帶來的疲勞，如泡腳、聽一些舒緩的音樂，泡澡，敷面膜等，每個人可以根據自己的實際情況合理地選擇适合自己的方式。
不過，無論有多少種熬夜後的補救方法，都不及一個良好的生活作息習慣，俗話說“早睡早起身體好”，希望大家都能夠有效安排好自己的日常生活和工作，摒棄不良習慣，擁有一個健康的身體。
作者：上海市第六人民醫院急診科
狄振峰