早上被鬧鈴“電”醒，或被人喚醒後，你很可能是這樣的：
身體和床好像一對熱戀的情侶，如膠似漆，難以分離。關掉鬧鐘，翻個身子，接着睡。
也可能是這樣的：
聽到震耳欲聾的叫醒聲後，焦灼、難受，甚至會大吼着發脾氣；起床後不想跟伴侶講話，不想搭理孩子。
無論是不想起床，還是起床以後莫名來氣，都被人們稱為“起床氣”。
寒冷的冬季裡，這些現象似乎會變得更加嚴重，尤其是沒有暖氣護體的地區。
這是為啥呢？我們應該如何在寒冷的天氣，以迅雷不及掩耳盜鈴之勢起床，還能保持心情愉快呢？
冬三月，體内的睡眠激素會作怪
從季節變化對人體影響的角度來看，人體的生物規律導緻了冬天更想多睡一會兒。
人體内有一種激素，叫褪黑素，又被稱為睡眠激素，褪黑素分泌時，人們很快入睡，抑制後，人們會從睡眠中醒來。而褪黑素的分泌原理與陽光有關，陽光是抑制褪黑素分泌的關鍵，接觸陽光後，褪黑素被抑制，接觸不到陽光時，褪黑素就逐漸開始分泌了。
冬季晝短夜長，早上陽光出現得比夏天晚了許多，睡眠激素在人體内悄悄地分泌着，這才使得我們仿佛被床“封印”了一樣，根本動彈不得，此時此刻，被子似乎成了天堂和地獄的分割線[1][2]。
起床帶氣兒，是病嗎？
起床困難、有起床氣的人，可能并不是由于懶惰，而是有某種潛在疾病的征兆，并且更有可能是一種心理疾病。
在心理學家看來，從睡眠中醒來後，出現暫時性的昏昏沉沉、不夠或無法清醒的狀态，其實是睡眠惰性使然。
有研究發現，人的認知功能在日常起床前後最差，睡眠惰性使然，人起床後，大腦遲鈍，記憶、反應速度、警覺性、注意力等都比較弱，就會做一些明知道不該做的事[3]。
究竟為什麼會産生睡眠惰性？有人認為，大腦各個部位進入清醒狀态，是有一定的順序的，一般而言，負責思考、處理進階任務的腦部區域，清醒得比較慢。
還有一種解釋是，有可能是被叫醒的時機不對。人的睡眠大緻分為這幾個階段：第一階段、第二階段、慢波睡眠、快速眼動睡眠。處于慢波睡眠階段時，大腦中釋放了大量的腺苷，這種化學物質會讓人昏睡，如果此時被叫醒，人最有可能迷迷糊糊、似醒非醒。
起不了床的你，可能有“社會時差”
有專家指出，休息了一夜的身體，在早晨7、8點鐘醒來後按理說應該充滿精神和活力。
但如果你睡得晚，或沒睡好，人體激素水準、血壓可能會受到影響，不會達到峰值，此時體内的多巴胺也難以得到釋放，于是人的交感神經系統也不再那麼敏銳，早起就容易有起床氣。
把你的晚睡和賴床往高大上了說，你可能有“社會時差”。這是醫學上出現的一個新名詞，是德國時間生物學家蒂爾·倫内伯格創造的，指的是體内生物鐘與自己生活、工作作息之間的“時差”，如果你的體内生物鐘，與工作、生活日程安排不比對，就會出現社會時差。
假設你是一個朝九晚五的上班族，每天的作息是很規律的，早上8點起床，晚上10點準時上床睡覺。但突然某天或某幾天需要你加班、熬通宵，于是你的生物節律被擾亂，但為了上班不遲到，你又不得不違背自己體内的生物鐘，來滿足社會時間的要求，最終不出意外，你肯定會一次又一次“無意識”地按掉鬧鐘……
身體自帶的生物鐘和社會時間差距越大，說明你的社會時差越嚴重，可産生時差症狀——鬧鐘一響，萬般無奈，實在是不想起，或者起來後産生像有時差一樣的疲倦感，迷迷瞪瞪、精神不振，消極怠工、效率低下，情緒不良……
睡眠被剝奪，情緒會大爆炸
正常人醒來後，可能上演幾分鐘的起床氣，咬咬牙就會馬上起來。但睡眠不好、長期失眠，或者身心有問題的人，身體和大腦覺醒得不像正常人那樣快，如果被打擾，很容易情緒大爆炸。
2017年的冬季，重慶一14歲男孩小勇，在睡得正香時，母親将他叫醒，并掀開他溫暖的被子，結果小勇面露不悅，情緒反常，大發雷霆，随後從12樓陽台跳了下去！！
（圖檔來源于網絡）
像小勇這種情況的人，生活中有很多，由于正常量的睡眠無法得到滿足，就會發生睡眠剝奪。睡眠作為人的基本生理需要，卻無法得到保障時，情緒狀态的波動就不可避免[4]。
一般認為，情緒與下丘腦的功能活動有關，有研究表明，睡眠被剝奪過程中，人的丘腦處糖代謝水準顯著降低，糖代謝的下降，反映了腦功能活動水準的降低，人的腦力工作能力下降，會出現反應時間延長、警戒性降低、注意力受損等。
同時，睡眠剝奪也可導緻心理認知功能的下降，出現心理功能的倒退現象，如思維混亂、注意力範圍縮窄、操作失誤增加等[5]。
此外，小勇出現這種情緒，可能還與軀體感覺相關。一般而言，适宜的、溫和的刺激，常産生良好的情緒，而強烈的、痛苦的刺激，往往導緻惡劣的情緒。當母親把被子掀開的那一刻，寒意飕飕，再加上沒睡夠，雙重的痛苦感覺，無疑會将惡劣的情緒擴大化，讓他做出不理智的行為。
來源：站酷海洛
說到這裡，問題來了，起床氣傷人、傷心還誤事兒，尤其是冬季的起床氣，似乎殺傷力更強，那有什麼快速清醒的方法嗎？
1.在條件允許的情況下，盡量開上暖空調或暖氣，縮小被窩裡和室内的溫度差，減少掀開被子時身體對寒冷的抗拒。
2.将鬧鈴聲調大，把鬧鐘放到伸手夠不到的地方。
3.讓音樂喚醒你。可将單純的鬧鈴聲設定成自己喜歡的音樂，循環播放。
4.在被窩裡拿起手機，打開手機視訊，或者逛一逛購物網站，刷一刷自己喜歡的社交平台或新聞……
另外注意，養成良好的睡眠習慣，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，找到自己的睡眠節律，合理安排學習、工作與休息，不要給自己太大的壓力。如果感覺壓力山大，要尋找壓力的來源，及時排解壓力，減輕精神負擔。
審稿專家：張斌| 南方醫科大學南方醫院心理科主任醫師
參考文獻
[1]Kalb,Claudia.Your Alarm Clock May Be Hazardous to Your Health[J].Smithsonian,2013,43(9).
[2]Hilditch Cassie J,McHill Andrew W.Sleep inertia: current insights.[J]. Nature and science of sleep,2019,11.
[3]Wu JC, Gillin JC, Buchsbaum MS, et al.The effect of sleep deprivation on cerebral glucose metabolic rate in normal humans assessed with positron emission tomography[J].Sleep,1991,14(2):155-162.
[4]付兆君,馬瑞山,程宏偉,倪鶴鹦.急性睡眠剝奪對情緒狀态的影響[J].中國行為醫學科學,2001(2):68-69.
[5]付兆君,馬瑞山,程宏偉,倪鶴鹦.急性睡眠剝奪對人情緒情感狀态的影響[J].中華航空航天醫學雜志,2000(4):59.
*本文配圖除特别标注外，皆來自站酷海洛。
*本文内容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
*本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載将依法追究法律責任。歡迎個人轉發至朋友圈。