生育一個健康聰明的寶寶，是所有準父母們的期望。科學的營養飲食不僅對胎兒的生長發育具有舉足輕重的作用，對孕婦的健康也大有益處。懷孕後，很多孕媽在飲食上的觀念是：什麼好，吃什麼。但究竟孕期需要補充哪些營養，您真的了解嗎？
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熱能
孕期總熱能的需要量增加，包括提供胎兒生長、胎盤、母體組織的增長、蛋白質脂肪的貯存以及增加代謝所需要的熱能。妊娠早期不需要額外增加，妊娠4個月後至分娩，在原基礎上每日增加200卡路裡。大陸居民的主要熱能來源是主食，孕婦（糖尿病媽媽酌情）每日應攝入主食200-450g。
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蛋白質
孕期對蛋白質的需要量增加，妊娠早期不需要額外增加蛋白質，孕中晚期胎兒生長加速，妊娠中期開始每天增加15g蛋白質。蛋白質主要來源是動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品等。
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碳水化合物
碳水化合物是提供能量的主要物質，占總熱量的50%-60%。孕中晚期，每日增加大約35g的主食類即可。
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脂肪
脂肪控制在總能量的25%-30%，過多攝入會導緻超重，容易引起妊娠并發症。長鍊不飽和脂肪酸已經證明對胎兒的大腦和視網膜發育有幫助，是以孕媽媽可以适當多吃魚類水産品尤其是深海魚類、核桃等食物有一定好處。
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維生素
維生素為調節身體代謝及維持多種生理功能所需，也是胎兒生長發育所必需，尤其在胚胎發育早期，供給不足或過量都可能增加畸形的風險，妊娠中晚期胎兒快速成長，需要的維生素也相應增加，是以整個孕期都需要增加維生素的攝入。
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無機鹽和微量元素
微量元素鐵、鋅、碘，無機鹽中的鈣、鎂……這些都是胎兒生長發育所必需的營養物質，如果缺乏這些微量元素易導緻胎兒發育不良，孕早期缺乏還容易發生胎兒畸形。孕期孕媽媽的血容量增大，也較容易發生生理性貧血，是以在整個孕期都需要增加這些無機鹽和微量元素的攝入。
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膳食纖維
膳食纖維雖然不被人體吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和減緩血糖的升高，能有效預防便秘和改善腸道功能。妊娠期應該多食用富含膳食纖維的食物如蔬菜、低糖水果和粗糧類。
産科專家提示，孕媽媽每日所吃的食物除了維持自身的機體代謝所需的營養物質外，還要供給體内胎兒生長發育所需。孕期營養不良不僅與流産、早産、低體重兒等有關，還會影響孕媽出現妊娠期貧血、子痫前期、妊娠期糖尿病等。是以合理飲食、均衡營養，對孕媽媽和肚中的寶寶都十分重要。