痛經，不僅困擾女人，同樣困擾着男人
“她來姨媽的時候太恐怖了”
“痛經能怎麼辦，多喝熱水就好了”
而不了解源于對姨媽的誤解
故事要從卵泡講起
女性生來就帶有很多卵泡
它們在“卵巢學校”裡發育成長
但每個月隻有1顆卵泡能畢業
畢業生被稱為：卵子[1]
畢業後的卵子懷揣夢想
即将通過輸卵管，前往“子宮城堡”
而城堡也為卵子的到來做好準備：
子宮内膜增厚
女性一生需要排出400-500個成熟卵子[2]
它們在前往子宮的路上
卻可能面臨兩種不同的命運
極少數的卵子
能和精子在輸卵管相遇
它們相愛後合體成為受精卵
受精卵将前往子宮城堡定居
這個過程叫着床
而大多數卵子
要經曆的是另一種命運
它們沒有遇見精子，或沒能受精成功
隻能獨自前往子宮城堡
大概14天後，雌激素驟然降低
孤獨的卵子跟着增厚的子宮内膜
一起從陰道脫落
同時伴有出血
這就是月經
那為什麼會痛經呢？
在子宮城堡附近
埋伏着一群淘氣鬼
它們統稱為“前列腺素”
其實，前列腺素是個熱心腸
當卵子和增厚的子宮内膜脫落時
為了讓子宮内膜排出得更徹底
前列腺素便出來幫忙
讓子宮不斷擠壓收縮
但同時，它們也會忍不住淘氣一下
一不小心
就切斷了周圍組織的血液和氧氣供給
造成局部缺血和缺氧[3]
可以說
前列腺素通常是
造成姨媽痛的頭号原因
這回知道了吧？
經期洗頭、适當運動并不會導緻痛經
但要注意
生活中一些放縱行為仍會誘發痛經
大姨媽來臨前，孕激素會增多
容易出現水腫、頭痛等症狀
此時攝入過多高鹽或者辛辣食物
可能進一步加劇子宮收縮
等大姨媽來了
那“酸爽”簡直像挖掘機在體内施工！
那痛經有辦法緩解嗎？
有的！
1. 效果立竿見影型——止疼藥
能在最短的時間内抑制前列腺素的産生，從源頭上解決問題。
推薦布洛芬，安全有效又可靠！
要注意不要吃“阿片”類止疼藥，這類藥物容易上瘾。
2. 便捷省事型——熱敷、喝熱水
在小肚子放上暖貼（注意不要直接貼在皮膚上）、熱水袋熱敷，配上一杯溫熱的水，可以促進血管擴張、血液循環，什麼煩惱都忘記~
如果上面的方法效果不好，不妨試試煮點生姜水——近年一些研究發現，生姜對原發性痛經還真有一定的緩解作用[4]。
3. 講究型——清淡規律飲食
月經來臨之前2周，建議低鹽飲食，可減少因高鹽食品造成的鹽分、水分堆積，減少經前的水腫、頭痛症狀。
而在月經期間，研究發現，節食減肥、不吃早餐、飲食不規律等習慣，更易增加痛經風險[5]。
而規律飲食、保證營養均衡，盡量吃低脂食物、多吃含鈣的乳制品，避開高鹽高糖和咖啡等食物，有可能讓痛經得到緩解[5][6]。
4. 佛系等待型——懷孕生育後，痛經會有所緩解
孕期姨媽短時間内不會再來光顧，等寶貝降臨後，原發性的痛經可能會得到緩解（但繼發性痛經不一定），是以要厘清情況再做期待哦~
（備注：原發性痛經指生殖器官沒有發生病變的痛經；繼發性痛經則是病變引發的痛經。）
5. 單身狗繞行——男朋友/老公的關愛
總之
痛經是一種常見的現象
男生可别以為這隻是女生“嬌氣”
女生也不用硬扛
緩解痛經的方法，趕快用起來吧！
另外，如果出現以下幾種情況，請及時就醫：
1、痛經逐漸加劇，持續了整個經期，或每次痛經都比上一次更嚴重
2、影響到生活和工作，甚至止痛藥都不能緩解
3、在經期前期或經期，出現腰部酸疼bu yun、臉部蒼白、嘔吐不止等症狀
4、痛經并伴有不孕的情況
（不孕：夫妻雙方有正常性生活、沒采取避孕措施，持續超過1年仍未懷孕，就有可能是不孕。）
審稿專家：袁博 |鄭州大學第二醫院婦産科副主任醫師
參考文獻
[1]劉斌, 高英茂. 人體胚胎學[M]. 人民衛生出版社, 1996
[2]于傳鑫，李誦絃.實用婦科内分泌學[M].複旦大學出版社2004
[3]于學文,金輝,韓蓁,李芬,王鳳琴,張蘊景,吳雅俐.少女原發性痛經影響因素分析[J].中國行為醫學科學,2003(03):33-35.
[4]Daily J W, Zhang X, Kim D S, et al. Efficacy of ginger for alleviating the symptoms of primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials[J]. Pain Medicine, 2015, 16(12): 2243-2255.
[5]Bajalan Z, Alimoradi Z, Moafi F. Nutrition as a potential factor of primary dysmenorrhea: A systematic review of observational studies[J]. Gynecologic and obstetric investigation, 2019, 84(3): 209-224.
[6]Najafi N, Khalkhali H, Tabrizi F M, et al. Major dietary patterns in relation to menstrual pain: a nested case control study[J]. BMC women's health, 2018, 18(1): 1-7.
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