痛經，是許多女性難以言說的痛。每個月總有那麼幾天疼到咬牙切齒，站着疼、坐着疼、躺着也疼……
有人抱着“忍忍就好”的态度，也有人幹脆吃止痛藥解決。有一個緩解痛經的方法，你肯定想不到：吃榴蓮。
《生命時報》（微信内搜尋“LT0385”即可關注）采訪專家，列出經期的飲食禁忌，教你科學應對痛經。
受訪專家
複旦大學附屬中山醫院婦産科副主任醫師 餘 情
複旦大學附屬中山醫院婦産科住院醫師 張 雯
中南大學湘雅醫院健康管理中心副主任醫師 杜乾君
軍事醫學科學院食品與營養系博士 芮莉莉
中國科學院植物研究所植物學博士 史 軍
吃榴蓮有助緩解痛經
來大姨媽的時候，很多女性都會喝點紅糖水。其實紅糖水主要起到補充能量的作用，并不能止疼。喝熱水、熱敷雖然可能有助于緩解經期不适，但對痛經來說效果有限。
西安交通大學第二附屬醫院婦産科專家田蓮珍教授表示，适當吃點榴蓮可以緩解痛經。
榴蓮中維生素C、B族維生素以及礦物質錳含量豐富，還含有一定量的煙酸、葉酸、磷、鎂、鉀，是水果裡的維生素佼佼者，适當吃對提高免疫力有益，并且還含有豐富的鐵元素，有助于緩解貧血的情況。
安徽醫科大學第一附屬醫院産科主任醫師楊媛媛也表示，榴蓮性熱大補，可以溫經通脈、活血散寒，對痛經、月經量少的女性非常有好處。
吃榴蓮，每天不要超過200克
榴蓮是一種名副其實的高能量食物，100克榴蓮果肉中大約含蛋白質2.6克，脂肪3.3克，碳水化合物（糖類）28.3克。
如果吃下一整個榴蓮（大約含600克果肉），那麼就會吃下約20克脂肪和170克碳水化合物，攝入879千卡左右的能量。
國家農産品保鮮工程技術研究中心研究員陳存坤建議，吃榴蓮一天不要超過200克。
經期飲食要“兩少三多”
“大姨媽期間特别想吃甜食”“聽說經期怎麼吃都不會胖”……由于激素水準的波動，月經确實會給女性的食欲、體重等會帶來一些影響。在飲食方面，建議結合個人體質适當做出調整。
兩少吃
酸味飲品：清涼解渴的檸檬水、金桔檸檬汁、酸梅汁，促進消化的果醋，月經期間都不宜多喝。
中醫認為，酸入肝，具有收斂、固澀的作用，會将身體耗散的氣、血、津液收斂。喝帶有酸味的飲品，會使月經期間的經血量減少。
酒精類飲品：酒精會使血管擴張、加速血液循環。尤其對一些本身經期血量較大或經期較長者，飲酒會加劇出血。
經期盡量避免飲用如紅酒、梅子酒、水果酒、白酒等酒精類飲品。
三多吃
鈣：有助維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。
主要食物來源：各種乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和綠葉菜。
鎂：研究表明，有45%的痛經患者體内的鎂水準明顯低于正常人。鎂能啟動體内多種酶，能抑制神經興奮，并參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。
另外，鎂還影響人的情緒，體内缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導緻發生痛經。
主要食物來源：豆類、堅果、粗糧等。
歐米伽3脂肪酸：這種脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合征易怒情緒。
主要食物來源：三文魚、沙丁魚和鮪魚等深海魚。
婦産科醫生教你對付痛經
目前，治療痛經有很多辦法，有這一問題的女性千萬不要再忍痛了。
痛經分原發性和繼發性兩大類：
原發性痛經
臨床上90%的痛經是原發性痛經，它的發生與月經周期有關。一般初潮後1~2年就會有痛經出現。
如果診斷為原發性痛經，可通過以下幾點緩解：
适當運動
運動可以起到放松心情、促進血液循環、放松肌肉等作用，緩解疼痛。
在經期前兩天，可以散散步或做些舒展運動，後期嘗試慢跑等強度稍大些的運動，避免劇烈運動。
及時使用止痛藥
如非甾體抗炎藥，服用前先了解藥量、副作用和起效時間，避免空腹服用。
服用短效避孕藥
口服避孕藥可以抑制排卵和子宮内膜生長，減少月經血量和前列腺素分泌，進而減少子宮痙攣。有避孕需求的女性可以選擇此方案。
提醒：服藥前務必咨詢醫生并了解可能出現的副作用。
繼發性痛經
往往存在子宮内膜異位症、子宮腺肌症、子宮肌瘤、急慢性盆腔炎等器質性疾病。隻有解除病因，痛經才會徹底緩解。
如果你從未就診過，可以先到醫院檢測判斷是否有器質性疾病，如子宮内膜異位症、子宮腺肌症、子宮肌瘤、急慢性盆腔炎等。
如果有相關器質性疾病，請在醫生建議下合理治療，并定期複查。
最後提醒，藥物雖然能最大程度的緩解痛經，但服藥同時也需要調整自身狀态，比如保持心情愉悅、少吃生冷辛辣的食物、補充睡眠、避免過度勞累等，都有助于緩解痛經。▲
本期編輯：鄧玉
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