工作壓力大，生活節奏快，家務事堆成山……
生氣，也成了再常見不過的情緒。
你是否有過生氣時渾身發抖，胸悶“憋得慌”的感受？
生氣時，身體真的承受了太多太多。
1.胸悶
生氣時的胸悶可能是一過性的心肌缺血。
生氣時交感神經過度興奮，促進兒茶酚胺大量分泌。
這是一種神經化學物質，它的大量分泌，會導緻血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠狀動脈微血管循環障礙，進而引起短暫的心肌缺血，讓我們覺得胸悶“憋得慌”。
短暫不适過去後，心功能可以快速地恢複正常[1,2]。
偶爾，可能也會發生一閃而過的刺痛，在沒有心髒病史的情況下，不必過度擔心，有了不舒服更要放松心情才能緩解。
2.呼吸困難、全身發抖
（來源：網絡）
情緒激動、哭泣、吵架時，有沒有過大口喘氣、全身顫抖？
我們情緒平穩時每分鐘呼吸15次左右，而生氣時交感神經興奮，會刺激我們每分鐘呼吸30次以上。
過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導緻過度通氣綜合征，出現呼吸困難、手足、口唇麻木甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶心悸甚至昏厥等情況[3]。
此外，生氣還可能會：
導緻交感神經興奮促使胃腸道血管收縮，蠕動減弱，胃液分泌減弱，讓我們吃不下飯。長此以往還會引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。
憤怒等負性情緒還是高血壓的誘發因素。對女性來說，精神緊張程度越高，高血壓發生風險就越高[4,5]。
生氣還會影響到内分泌系統，進而導緻月經與乳腺問題。
1.深呼吸
把思緒從讓你生氣的事上“拉”回來，專注于呼吸，按照“兩秒一呼、兩秒一吸”的節奏，減慢呼吸頻率。
同時，想想其他開心的、輕松的事，比如藍天、白雲，或你養的小貓等來轉移注意力。
2.發洩胸中“那口氣”
選擇擴胸運動、瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動來發洩。
運動時産生的“快樂因子”多巴胺，能讓身心舒暢。
傾訴：可以很好地宣洩不良情緒，與信任的親友傾訴，用書寫的方式梳理情緒都是很好的辦法。
3.換個角度看待讓你生氣的事
意識到生氣時，試着問問自己：我為什麼生氣了？
其實很多時候，讓我們生氣的并不是事件本身，而是我們對這件事的看法。
美國心理學家艾利斯提出過合理情緒療法[6]，這種療法的核心是情緒ABC理論。
A
代表誘發事件
B
代表對事件的看法
C
代表我們的情緒
誘發事件A隻是引起情緒的間接原因，而我們對此事件的了解、看法、信念B才是引起情緒C更直接的原因。
舉個簡單的例子：
知妹因為典哥（知妹的男朋友騰訊醫典）沒有及時回複消息（事件A）而生氣（情緒C）。
這讓知妹覺得，典哥不夠重視知妹（看法B）。
但經過和典哥友好地溝通，才知道典哥是因為給大家寫科普，太忙碌了才沒能及時回消息。
知妹意識到，其實每個人都有很忙的時候，不會時刻守在手機前回複消息，是以偶爾沒回消息，并不代表不被重視，也就不再生氣了。
是以，生氣時我們可以想想自己生氣的點在哪裡，為什麼這麼生氣。
然後換個角度看這些問題，看看自己原來有哪些看問題的方式不合理。
當改變了不合理的認知方式，就會改變原來可能産生的憤怒情緒。
情緒激動後，出現這些現象要立即撥打120：
1胸悶，不明原因左肩背部放射性疼痛，伴随呼吸急促、大汗、惡心嘔吐時考慮心絞痛，需立即就醫。就算疼痛有所緩解也一定要就醫。
2劇烈胸痛、上腹痛、頭暈、惡心、嘔吐，持續時間大于15分鐘，懷疑心肌梗死的可能。
3還有一種長期精神刺激、壓力下會發生的胸悶氣短，也需要就醫：
經常性的心悸、胸悶、胸痛、呼吸不暢，甚至沒有情緒刺激時也會突然出現。
檢查确認沒有器質性病變的情況下，可能是心髒神經官能症，多發于20~50歲的女性，需去心理科就診。
生活中難免生氣，我們要做的不是“莫生氣”，而是有氣就以正确的方式疏解開來，千萬别憋在心裡，憋出病來呀。
審稿專家
劉強| 上海市精神衛生中心精神科副主任醫師
參考文獻
[1]劉梅顔, 徐婉, 張麗軍. 精神壓力誘發心肌缺血的機制與診療研究進展[J] . 中華心血管病雜志,2020,48 (06): 521-524.
[2]王晶晶,肖晗,張幼怡.應激性心肌病發病機制的研究進展[J].生理科學進展,2014,45(04):282-284.
[3]王學棟.過度通氣綜合征62例臨床分析[J].中國醫藥導報,2010,7(26):138.
[4]R ikk nenK, MatthewsKA, KullerLH. Trajectory of psychological risk and incident hypertension in middle-aged women[J]. Hypertension, 2001, 38(4):798-802.
[5]姚樹橋, 楊彥春. 醫學心理學.第7版[M]. 人民衛生出版社, 2018.
[6]錢銘怡,Gerda Methorst.合理情緒療法:Ⅰ.理論與方法[J].中國心理衛生雜志,1988(03):104-108.
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