人的一生中，有1/3的時間在睡眠中度過，可睡覺前的你是不是數着無數隻羊，抑或是拿起手機無數次自我催眠。
2022年3月21日，是第22屆世界睡眠日，今年的主題是“優質睡眠，開心益智”。讓我們一起響應一年一度全球行動呼籲，關注健康睡眠的重要性。
你是否知道健康睡眠的标準？
能在30分鐘内入睡；整夜不醒或醒一次之後能很快入睡，直至第二天早晨；睡眠中無或很少噩夢、異常行為等；睡眠時間成人一般在7-9小時，無睡後精力不足等不适感。
可在如今高壓的環境下，越來越多的中國人睡得晚且睡眠品質差。
中國睡眠研究會公布的《中國睡眠指數報告》顯示，有超過3億中國人存在睡眠障礙，除了失眠，還有晚睡、睡眠時間不足、睡眠品質低下等表現。據調查，95%的人會因為環境影響睡眠。
睡眠衛生指南
遵循睡眠衛生指南有助于預防夜間睡眠品質差、睡眠時間短、睡眠不完整和嚴重睡眠剝奪。
1.兒童的健康睡眠[出生年齡≤12歲]
讓孩子每晚在同一時間睡覺，最好在晚上9點之前；孩子應該有适合年齡的午睡時間表；建立一個持續、積極的就寝習慣（包括刷牙、唱歌、講睡前故事）；卧室應該适合睡眠——涼爽、黑暗、安靜；鼓勵孩子獨立入睡；睡前和夜間應避免強光照射，早晨應增加光照；讓孩子在睡前避免進食過量和劇烈運動；将所有電子産品，包括電視、電腦和手機，放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用電子産品；你的孩子應該避免咖啡因，包括許多蘇打水、咖啡、茶（以及冰茶）和巧克力；讓孩子每天有規律的作息，包括一緻的用餐時間。
2.成年人的健康睡眠
确定睡覺和醒來的時間；如果有午睡的習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘；睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙；睡前6小時避免攝入咖啡因。這包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力；睡前4小時避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；經常鍛煉，但不要在睡前鍛煉；使用舒适的被褥；為睡覺設定一個舒适的溫度，并保持房間通風良好；屏蔽所有幹擾性噪音，并盡可能多地消除光線；把床留着睡覺，不要将床用作辦公室、工作室或娛樂室。
充足睡眠的益處
促進體力和精力恢複；保護大腦；增強機體抵抗力，調節情緒；促進兒童身體成長及腦功能發育；加快皮膚再生，預防皮膚衰老。
充足睡眠有這麼多的好處，今夜我們拒絕無眠，與失眠say byebye！
（文/雷雨·北部寬仁醫院神經疾病科）
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▲神經疾病科成員合照
北部寬仁神經疾病科是醫院重點籌建的集醫療、教學、科研為一體的臨床醫學中心。由原第三軍醫大學西南醫院神經内科副主任史樹貴教授擔任學科帶頭人，核心團隊由來自西南醫院、四川大學華西醫院的主任醫師、副主任醫師、高年資主治醫師組成。