3月21日是“世界睡眠日”
你的睡眠達标了嗎？
你是否特别容易發困？
“晚上不睡，白天崩潰”
你是否常常對着天花闆“數羊”
或是捧着手機看劇到天亮
根據中國睡眠研究會釋出的
《2022中國國民健康睡眠白皮書》資料顯示
超過3億中國人存在睡眠障礙
成年人失眠發生率高達38.2%
什麼樣的睡眠是好睡眠呢？
小編為大家整理了幾條評價标準
一起來看看
入睡快，30分鐘内入睡
深度睡眠較長，不易被驚醒
無起夜或很少起夜，醒來的時間短
白天頭腦清醒，工作效率高
是不是很多人沒達标？
多位專家表示
運動能夠緩解壓力
促進深度睡眠的形成
怎樣通過運動幫助提升睡眠呢？
小編也幫大家整理了幾條建議
一是工作期間的“碎片化”運動
如久坐後起來抻抻腿伸伸腰
二是每天30分鐘左右的有氧運動
如慢跑、遊泳、廣場舞等
三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒緩運動
使全身心放松促進睡眠
是不是瑜伽墊、跳繩、呼啦圈
都安排上啦？
等等先别着急
提醒大家一下
過量的運動對睡眠也是不利的
特别是在睡前兩個小時内
切記不可進行劇烈體育運動哦
在體育界
也有一些運動員睡眠品質高
是出了名的
2022年北京冬奧會
速度滑冰男子500米冠軍高亭宇表示
自己每天要睡10至12個小時
而比賽之前因為壓力大
隻睡了八、九個小時
“青蛙公主”谷愛淩透露
成功秘訣之一是
每天睡10小時
這睡眠品質
真是令小編羨慕到流淚
睡眠不足
甚至還易引起脫發
真的怕了
良好的睡眠也有利于
燃燒體内脂肪
促進肌肉增長
要想瘦先睡覺
心動了嗎？
心動不如行動
快跟小編一起
放下手邊的電子産品
今夜
睡個安穩覺吧
記者：李典、劉博
編輯：王君寶、鄭道錦