中國有句古話說“兵馬未動，糧草先行”，打仗之前都得想着吃點什麼。再加上一句“不打無準備之戰”。于是我們潛移默化的将這些經驗用到我們的“生育之戰”中，進而反思出一個問題，也是經常在門診上會聽說到有人問的問題，“準備懷孕，要吃點什麼”。
吃得好，身體才好！寶寶才好！
這是個問題也不是問題，有人覺得寫進課本裡的那些偉人，也沒有從還是個“種子”的時候就開始搶跑。但是現在，反對的聲音也越來越多，有人會覺得對上一胎不盡滿意，希望下一胎逆風翻盤；或是覺得面對SARS、新冠這些日漸頻發的大疫，以後說不定有什麼大風大浪等着這些個寶寶，是以提前下手，才能生育更有戰鬥力的寶寶，哈哈。
防疫從“娃娃”抓起！
是的，既然現在有了更為科學的、有效的備孕方法和指導方案，那我們不妨就來看一看。
說到備孕的飲食，首先放平心态，不要盲目的為了補而補，先做到普通人的健康飲食，什麼都吃點别挑食，營養均衡，種類多樣。優質蛋白，水果蔬菜，碳水化合物都是少不了的，但不能過量。
此外，還有三條建議是針對備孕女性的。
一生的事業，備孕更要做好準備！
首先還是提到女性畢生的事業——體重管理。孕前将自己的體重控制在适宜水準，盡量使體重指數達到 18.5～23.9kg/m2 的理想範圍。
孕前超重真是害己又坑娃。古代講究懷孕後要“補身子”，是因為當時女性的營養本就跟不上，隻有懷孕後加強進補才能維持一個還算可以的營養水準，讓自己和胎兒平穩度過孕期。但我們現在大多數女性處于營養過剩的環境。
此時肥胖會使妊娠期高血壓疾病和糖尿病、巨大兒、剖宮産的風險增加；孕前患糖尿病和肥胖還會增加胎兒先天畸形的發生風險。
不是胖胖的才好哦！适度、健康才最好！
是以，如果備孕期處于超重的女性，可以減慢進食速度，減少“三高”食物攝入（高能量、高脂肪、高糖），多選擇低生糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30～90分鐘中等強度的運動。讓體重降下來，對你和寶寶都有好處！
相反，那些上帝的“寵兒”，吃什麼都不長肉的低體重指數者，可通過适當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1～2 次的加餐，如每天增加牛奶200 ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。就像大s，盡管之前一直保持常年吃素、維持身材，但需要懷孕時，也要把身體調整到合适的狀态，寶寶才會更加健康。
備孕需要補充這兩個營養，你缺不缺？
備孕女性，建議鐵和葉酸兩手抓。
因孕期特殊的生理狀态，對鐵的需求量比較大，缺鐵性貧血是孕期常出現的一種疾病。是以，我們建議備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、使用率高的動物性食物。
孕前可以檢查一下血正常，确定是否存在貧血的問題，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。
那麼如何補鐵呢？動物血、肝髒及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，三餐中應該有瘦畜肉50～100g，每周1次動物血或畜禽肝腎25～50g。另外，記住維C和鐵更配喲，如果我們同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可以提高膳食鐵的吸收與使用率，起到事半功倍的效果。
牛肉，非常可以！
從孕前3個月開始補充葉酸已經為絕大部分人熟知，每天補充 400μg葉酸可以降低子代神經管畸形發生的風險；但對于曾有過神經管畸形兒生育史或本身患有神經管畸形的婦女，應在醫生指導下補充更大劑量的葉酸。
這三大愛好，備孕女性可以停止了！
如果你也有吸煙、喝酒、燙頭的人生三大愛好，那麼請你及時停止。是的，煙酒真的影響生育！
備孕期可不是夫妻之間，同僚之間把酒言歡的時候。酒精會影響精子或卵子發育，造成精子或卵子畸形，出現異常受精的情況；而胚胎又往往因為發育不正常而導緻流産。煙草中的有害成分會通過血液循環進入生殖系統，産生毒性作用，懷孕前夫妻任意一方經常吸煙可增加下一代發生畸形的風險。是以，計劃懷孕前6個月夫妻雙方均應戒煙、禁酒，計劃懷孕的婦女還應遠離吸煙環境。
吸煙，達咩！
不要覺得上面說的危言聳聽，其實已經有研究表明，備孕期間夫婦的營養管理，增加營養補充，确實對精子和卵子品質具有一定的積極作用。
男性和女性孕前體重幹預和營養搭配調查研究顯示，給予營養搭配，不僅改善男性和女性的身體營養狀況，還能提高精子密度和活性，全面改善女性身體狀況，提高卵子品質，改善妊娠結局。
最後要囑咐的是，不要把備孕當成一項任務，孕育對女性本身或是整個家庭而言都是一件美好的事情，是情之所至的産物。一件事一旦被賦予了額外的情感，就成為了負擔，也就變了味，吃嘛嘛不香喽！
最後獻上一張膳食寶塔，可以在每日的飲食中參考一下。