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日前
上班族睡眠狀況調查報告釋出
繁忙的工作之後
大家的睡眠品質如何？
一組資料了解
大陸上班族每天平均睡眠時長為7.5小時，25%的受訪者睡眠時間不足6小時；
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州；
每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23：55），睡眠最早的是山東（22：58）；平均起床時間最早的是山東（6：58），起床最晚的是四川（7：50）；
47%的受訪上班族睡眠品質不佳，僅三成人深度睡眠時長達标。
明天（3月21日）是世界睡眠日
你真的了解睡眠嗎？
想睡好，這些小知識不容錯過！
01
什麼才算是好的睡眠？
能在10—20分鐘内快速入睡；
夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；
睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉；
早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。
02
判斷失眠的标準
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指盡管有合适的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）品質感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠主要表現為：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠品質下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不适、認知障礙等）。
根據病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反複失眠的症狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。
03
關于睡眠的那些誤區
睡得好就是睡夠8小時？
人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠，由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時間隻要是90分鐘的倍數，每晚完成四到五個睡眠周期，就可以極大地改善睡眠品質。
打呼噜=睡眠品質好？
嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反複暫停，引發各類疾病，應及時治療。
早晨怕起不來，多定幾個鬧鐘
反複驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”循環，難以完全清醒，可能導緻慢性疲勞。建議鬧鐘響後一次性起床。
過分依賴褪黑素
在大陸，褪黑素僅被準許用于保健食品生産，不能作為治療失眠的藥物使用。
長期服用外源性褪黑素，有可能導緻自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導緻睡眠功能紊亂，失眠情況加重。是以，不建議長期服用。
04
這幾招助你改善睡眠品質
如何改善睡眠品質？日間應減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，臨就寝時避免煙酒。此外還要規律鍛煉，但不要在就寝前3小時之内。更多“助眠小妙招”
關于睡眠，你有困擾嗎？
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▌本文來源：央視新聞微信公衆号（ID：cctvnewscenter）綜合科普中國等