每個準媽媽都想孕育出一個健康聰明的寶寶，雖然智商的高低受遺傳因素的影響，但懷孕期間可以通過不少方法來增強寶寶的智力，比如營養與健康的飲食，那麼孕期該怎麼吃呢？如何搭配才能營養均衡呢？
對此，營養專家給出指導意見，懷孕的每個時期都應該有不同的側重點，參照中國營養學會釋出的《中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南（2007）》以及中國營養學會婦幼分會釋出的《孕期平衡膳食寶塔》的内容，準媽媽可以獲得官方的膳食指導。
孕早期（懷孕1-12周）：
這個時候胎兒還很小，但是有不少準媽媽們會出現不同程度的早孕反應，如食欲不振、惡心嘔吐等。但是為了胎兒的發育，還是鼓勵孕早期的準媽媽們進食。
飲食建議：以簡單易消化的食物為主，清淡适口，少食多餐。 確定吃足夠的富含碳水化合物的食物，如谷物和洋芋。對于有嘔吐反應的孕媽媽，應該鼓勵她們盡可能多吃。反複嘔吐的人會出現能量、蛋白質、水和電解質代謝紊亂。 在營養師的指導下，調整飲食，減少惡心嘔吐的反應，保證營養素的攝入。
孕中期（懷孕13-27周）
胎兒在子宮内的生長發育明顯加快，孕媽對營養的需求也相應增加。 雖然孕媽媽的胃口好轉，食欲增加，但腸胃蠕動減弱，活動減少，加上寶寶的成長，腹壓增加，容易導緻便秘和痔瘡。
飲食建議：多吃新鮮蔬菜、粗糧和富含粗纖維的豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動，促進排便。适當吃油膩的食物，如拌蔬菜沙拉時加點橄榄油，拌熱菜或蒸菜時加點麻油，每天吃20克堅果等，有助于緩解腸蠕動亢進并起到促進腸道通暢的作用。每天适量喝一些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料，可以促進消化，促進通便。
孕晚期（懷孕28-40周）
這個階段仍然需要豐富的營養來滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發育的需要，為寶寶出生做好準備。在此期間，孕媽媽要監測自己的體重，以免後期體重增加過多，影響寶寶的正常分娩，是以孕期要合理控制自己的體重增加。
飲食建議：繼續保持充足的營養供給，适當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海産品的攝入量，每天保證300ml鮮奶和奶制品，是低脂牛奶。富含鐵的食物也要經常吃，動物肝髒和動物血制品，如紅燒鴨肝、炸豬肝、烤鴨血/雞血等，每周2～3次。這也是給寶寶提前4個月的營養儲備。
溫馨提示：除以上膳食建議外，準媽媽需要戒煙戒酒，少吃辛辣的食物，不要吃腌制的東西，燒烤、炸雞漢堡、火鍋類的食物都不要吃，這些都對胎兒的成長和發育不利，十月懷胎，女人是偉大的，願每一個準媽媽都能孕育出健康可愛的寶寶。