本文專業知識由福建中醫藥大學李燦東教授、福建中醫藥大學附屬第三人民醫院陳淑嬌主任醫師提供
時尚圈、電競圈、娛樂圈.....
我在黑眼圈混的如魚得水
你瞅，這黑眼圈
又大又圓
調查發現
70%的青年人都有熬夜的習慣
熬夜的原因
你問我為什麼不睡
有那麼一些人
在“被動性熬夜”
趕不完的DDL
加不完的班
還有那麼一群人
是“主動性熬夜”
刷APP、打遊戲、追劇、補漫畫
熬夜爽，一直熬夜一直爽
困的再厲害
也能堅持到天亮
又或者
白天工作、學習太忙
時間都被别人占去
隻有晚上屬于自己
月亮不睡你不睡
明早上課打瞌睡
熬夜後的第一天
常伴有頭昏腦脹，小累小困
注意力無法集中等問題
長此以往
危害更大
案例
36歲的彭先生連續幾天做圖到淩晨兩三點後，感覺眼睛泛紅脹痛，看東西都模糊了。到醫院就診發現，視力驟降至0.3，眼壓已達到35mmHg，最終被确診為青睫綜合征。不進行幹預，可能會失明。
夜太美，但也很危險
熬夜傷身
熬夜會打亂人體受光照影響的
正常晝夜節律
造成人體内的
各個神經、内分泌調節等紊亂
熬夜“偷”走你的美麗
夜晚睡眠也叫“美容覺”
人體黑色素最佳代謝時間是晚上
熬夜讓黑色素無法排出
沉積在肌膚上
導緻黑眼圈、皺紋
眼袋、臉色蠟黃
熬夜使人變老、變醜、變笨
熬夜
已被世界衛生組織
歸為2A類緻癌物
長期慢性的熬夜
會使腦内蛋白變性堆積
導緻退行性病變
比如帕金森或者老年癡呆
同時，經常熬夜
也會導緻内分泌紊亂
造成肥胖
高血壓、心梗
甚至惡性良性腫瘤
鄭州市上街區40歲的王先生喜歡熬夜打麻将，春節期間，每天都有麻将局，使王先生精神異常疲憊，一天準備下樓時，突然意識喪失，暈倒在地……經醫護人員經過數小時的奮力搶救，仍未能挽回生命。
多數青年人的猝死、腦溢血
以及心肌梗死
都和熬夜相關
長期熬夜還可能
增加神經衰弱、抑郁風險
要養成良好規律的生活習慣
最好不熬夜
避免熬夜小妙招
經常熬夜加班、上夜班
或喜歡夜生活的“夜貓子”
“黑白颠倒”的作息如何避免熬夜
早起：避免惡性循環
晚上即使睡得很晚，早上也要按時起床。早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。
午睡：能量滿滿
“一夜不睡，十夜不醒”。一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。
飲食：清淡營養
熬夜之後，要按時吃早餐，還要吃得有營養。可以吃些牛奶，豆漿，雜糧粥、煮雞蛋，再配上一個蘋果或香蕉等水果，忌油膩辛辣之物，加重腸胃負擔。
中藥香囊
将玫瑰花、合歡花、薰衣草、甘松、木香、石菖蒲、陳皮、薄荷各等分，研磨成粉，制成香囊，放于床前，有效起到安神助眠的作用。
适度運動
八段錦：可每晚19：00開始進行八段錦練習，每天一次，每次30分鐘，以全身微汗為度。
養成良好的生活習慣
拒絕熬夜
盡力擁抱每日早起的太陽
避免患上“熬夜綜合征”
編 輯丨王珂懿、劉少渝、雷黃偉
校 對丨鄭東明、姚其煌、魏金宇
校 審丨賈文程
值班編委丨董俊傑