今天，我要和 家分享的内容，是 個 常常 ，卻容易被 家所忽視的問題——壓 性尿失禁。
對于 性來說，這 症狀不算少 ，在 孕期和産後，發 尿失禁的 率更是會有所增加，但是由于這是 個很尴尬的話題，很多 性不願意去看醫 。
下邊我就講講遇到這種情況，該怎麼應對。
壓 性尿失禁，和盆底肌功能有關
先，什麼是壓 性尿失禁呢？
壓 性尿失禁，是指在腹壓增加時，例如咳嗽、 笑、打噴嚏或跳躍時，會出現不 主的尿液溢出，也就是常說的「漏尿」。
尿失禁的發 ，和 性的盆底肌功能有關。
盆底肌不是單獨的 塊肌 ， 是 組我們看不到也摸不着的肌 群，試着做 下「提肛」的動作， 緻就能感受到這些肌 的存在。它們對 宮、膀胱、腸管等髒器提供着不可或缺的 撐 ，也在控制排尿、排便時發揮着重要作 。
對于孕期和産後出現的壓 性尿失禁，很 部分原因還在于妊娠和分娩對盆底肌産 了或多或少的損傷。當然，除了懷孕本身，分娩次數、年齡、肥胖、慢性便秘和咳嗽等也和尿失禁的發 密切相關。
孕期鍛煉盆底肌，可以預防壓 性尿失禁
不論任何疾病，預防總是勝于治療，是以我們應該從孕期就開始采取 些預防 預 段，盡量降低尿失禁的 險。
主要要做好 2 點： 是避免誘發因素， 是鍛煉盆底肌 。
先說第 點，尿失禁的誘發因素，包括慢性咳嗽、便秘等等，如有必要，建議準媽媽要尋求醫 的幫助，及時緩解症狀，減少對盆底肌的慢性損傷。
除了就醫，改善 活 式也很重要， 如減少咖啡因、碳酸飲料等的攝 量，維持合理的體重增 ，對孕前就偏重的準媽媽來說尤其要注意，還有就是避免反複拎舉重物，有助于減少尿失禁的發 。
另 點就是 常實 的盆底肌鍛煉，也稱為凱格爾運動了。
凱格爾運動的基本 案包括每 3 組的練習，每組練習建議收縮盆底肌 10～12 次，每次收縮持續 8～10 秒。
剛開始練習時，你可以先堅持 3～4 秒，等肌 量加強後，再逐漸延 肌 收縮的時間。在完成這種慢速持續收縮的練習之後，還可以配合快速收縮的練習，也就是使肌 盡全 收縮 1 秒，然 放松 1秒，循環重複 10～15 次。
了解了凱格爾的運動 案後，那怎麼能準确收縮、
鍛煉到盆底這組肌 呢？你可以試試下 這兩個 法：
是，可以嘗試在 便的過程中，突然中斷，但這 招不建議反複嘗試；
是，可以把清潔的 指放 陰道中，體會 陰道夾住 指的感覺。
當你發 正确時，腹部、 腿、臀部等可以觸摸到的肌 都是完全放松的，并且不能憋 ， 是保持正常的勻速呼吸。
如果在練習期間，找不到發 的 法，或是練習之後出現不适，要及時找醫 進 溝通。
産後仍有輔助治療 式和 術可以幫助恢複盆底肌
當然，如果準媽媽做了盆底肌訓練效果不明顯，或者始終沒辦法 主要制盆底肌 ，也是可以考慮在産後嘗試 物回報治療和盆底肌電刺激治療。
先說 物回報治療，這相當于我們在做盆底肌訓練時請的「電 私教」，醫 通過在陰道内放的壓 傳感器，把 時陰道内的壓 測量情況 視覺、聽覺信号回報給你，指導你更好地進 盆底肌 主收縮練習。
于各位準媽媽都關 的盆底肌電刺激治療，它實際是 可以放在是陰道、肛 内的電極，規律刺激盆底肌 和神經，理論上來說，這樣可以增強橫紋肌功能。但它本身不能代替肌 運動，療效不确切，盆底肌的鍛煉最終還是要靠各位準媽媽 堅持。
你可以在産後複查時，請醫 對盆底功能進 評估過後，決定是否需要采取進 步的輔助治療。
對于症狀 較嚴重的、保守治療效果不好的 性，也千萬不要 餒和放棄，與專科醫 進 步溝通後，還可以通過選擇 術治療，例如腹腔鏡尿道中段懸吊術等改善漏尿。
選擇剖宮産并不能預防漏尿
最後再澄清 個誤區。在臨床 作中經常會遇到不少準媽媽咨詢：「如果選擇剖宮産的話，是不是能避免産後尿失禁的發 ？」
其實并不能。
陰道分娩與剖宮産相 ，确實對盆底肌的影響更 些，但由于整個妊娠的過程本身就是尿失禁的 險因素，是以即便剖宮産也不能避免。
并且，剖宮産還可能帶來 術相關的 系列并發症，綜合權衡利弊後，醫 是不建議準媽媽通過剖宮産的 式來預防尿失禁的。
好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。
本文由居家的小男人原創，歡迎關注，帶你一起長知識！