本文轉自：央視網
7歲的孩子能做什麼？開開心心地遊戲，無憂無慮地玩耍？
可是，這個浙江金華的7歲男孩，卻在爸爸的陪伴下，每天晚上鍛煉1個半到2個小時。
而且，這一習慣已經堅持了整整5年！
視訊中，孩子靈活的身姿、健壯的肌肉、強大的臂力，無不令人驚歎。
是父親的暖心陪伴，孩子的咬牙堅持，才成就了孩子五年，1800多天的成長之路。
近年來，越來越多的家長開始重視孩子的體育鍛煉。
去年10月份，教育部體育衛生與藝術教育司司長王登峰曾表示：要實作體育與美育的“雙增”，增加學生在學校參加體育活動的時間。
孩子的人生，猶如一場漫長的賽道，決定孩子在未來能否成功的，不僅僅是成績、學識、技能，更是強健的體魄和健全的心靈。
01 運動，強健孩子的體魄
柏拉圖曾說過：“通向成功，神提供了兩條路，教育和運動。”
教育之路，備受關注，家長和孩子都拼盡全力。
但運動之路呢？世界衛生組織2019年釋出的《世界首份青少年身體活動不足報告》中指出：全球每5名青少年中，就有4人運動量不足，并且影響了健康。
很多家長認可運動對孩子的好處，但又擔心運動會占用孩子大量的時間，影響孩子的學習。
事實真的如此嗎？
李玫瑾教授說過：“那些在操場上特别活躍的，都是學習特别優秀的。”
再看看我們周圍那些學霸，以及為人所熟知的名人，也大都是運動達人。
“明星跑團”的領跑者周潤發、曾經在省運動會上獲得遊泳獎牌的“雜交水稻之父”袁隆平院士、在校運動會的各種長跑比賽中都能拿第一的“最美航天員”王亞平……
哈佛大學教授約翰·瑞迪（John Ratey）經過多年的實驗研究發現，運動的重要意義在于健腦。
他将這一研究成果寫進了他的著作《運動改造大腦》中，這本書也成了風靡全球的暢銷書，改變了很多人的觀念。
他提出：“運動是最佳的健腦丸。”
這也就解釋了為什麼那些熱愛運動的人，往往思維活躍、做事認真、專注度高。
02 運動，健全孩子的心智
期末考試前，給兒子開了“雙減”之後的第一次線下家長會。
會上，班主任老師的一句話讓我心頭一震：“‘雙減’政策之後，真正能在未來勝出的，一定是心理健康的孩子。”
這真的不是危言聳聽，去年12月，中國兒童中心釋出了《兒童藍皮書：中國兒童發展報告（2021）》，明确指出：非自殺性自傷、自殺行為在青少年中屢見不鮮，青少年的心理健康也是以面臨越來越多的挑戰。
在網上随便一翻，就能看到不少年輕的孩子因為和父母起了沖突，因為學習壓力太大，因為老師的一句批評，就輕易地放棄了自己的生命。
這些年輕生命的逝去，令人唏噓。
那麼，該怎麼解決孩子的心理健康這道難題？
答案很簡單：運動！
運動對于孩子的意義，不僅僅是強身健體，更是健全心智，重塑性格。
知乎上有一個高贊的問題：運動對兒童的成長幫助有多大？
奧運冠軍吳敏霞認為，運動對孩子，最重要的是天性的釋放、身體的鍛煉、心态的培養。
從1991年接觸跳水，到2016年退役，25年的職業運動員生涯，讓她感受最深的一個詞，就是毅力。
克服了先天的體質弱，克服了傷病，克服了失敗，她最終才能站在最高的領獎台上。
吳敏霞最後說：“如何懂得練習的意義、堅持的力量，如何看待勝負輸赢，如何跟夥伴合作，如何面對那些對手，如何面對外界的看法、期待、壓力…..這些心态的培養，都是可以通過運動收獲的寶貴财富。”
運動，是照進孩子内心的一束光，吹走陰霾，吹散愁雲，支撐着他們走得更遠。
03 培養孩子的運動興趣，
家長應遵循三個原則
運動雖然有助于孩子的身心健康，但運動并不是越多越好，強度越大越好。
培養孩子的運動興趣，家長一定要遵循三個原則：
1、運動要夠量
有的家長會認為：我家娃整天動來動去的，一刻都不閑着，這樣的運動量是不是已經足夠了？
這裡其實有兩個誤區，需要提醒廣大家長們注意：
有效的運動=有氧運動
健康的運動=強度中等
2020年11月25日，世衛組織釋出了《關于身體活動和久坐行為指南》，指出：兒童與青少年每天應至少進行60分鐘的中等到劇烈強度的運動，以有氧運動為主。
2、運動要适當
孩子的運動應該符合孩子的年齡及生長發育特點：
0-5歲：主要以大運動鍛煉為主，如走路、跑跳、拍球等，年紀稍大一些的孩子，可以嘗試騎自行車等運動。
3、運動後要注意放松
孩子年紀小，如果過度勞累，會對身體健康造成影響。
是以，孩子進行運動後，家長應注意讓孩子及時保暖，多喝一些溫水。回到家後，一定要先洗手，休息一段時間後，再吃飯。飯菜要以溫軟為主，利于消化。
同時，要保證孩子的充足睡眠，讓孩子在睡眠中補充體力。
教育的目的，從來不是培養一個聰明的“小鎮做題家”，而是要養育出一個健康、陽光、有理想、有未來的孩子。
為了孩子的未來，讓他們放下書本，走出“分數的修羅場”，走入運動場，走進大自然，在陽光下奔跑，在大地上歡笑。
這才是一個孩子最美的樣子。