張阿姨，年逾五十，平時沒别的愛好，沒事就喜歡鍛煉身體，經常在小區附近的公園散步，每天基本都超20000步。
張阿姨一直認為多鍛煉，多走走，對身體健康有益，是以平時也會慫恿自己的好姐妹一起，可好姐妹卻沒有堅持下來。
可誰知道，這種追求健康的方式卻給張阿姨帶來了巨大的困擾，上周末日常去公園散步時，張阿姨突然感覺腿疼，甚至疼得都走不動路。
事後去醫院看診，發現是路走多了，損害了膝蓋，形成了積液，才引起的疼痛。
衆所周知，走路鍛煉對人體健康是有好處的，不少老人為了追求養生效果，認為越走越多越好，每天一萬步起底，殊不知這不但不養生，反而還傷身。
那麼，究竟走多少步才是最健康的呢？中國工程院院士張伯禮給出了答案：7000步。
一、隻要開始走路，就有益健康
中國工程院院士張伯禮在接受采訪時表示：對于老人來說，走路是一項極好的鍛煉方式，建議老人每天堅持步行6000-7000步，對健康有積極意義，如果條件允許，可稍微增加步數，且加快步行速度，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀态。
此前，也有多項研究發現多走路與死亡風險降低相關，一項發表在《JAMA Network Open》的研究發現，38-50歲人群每天走路至少7000步，與降低50%-70%的死亡風險相關。
該研究征集了2110名年齡在38-50歲的志願者，了解了這些志願者的年齡、性别、身高以及日常基礎生活習慣（如抽煙以及喝酒與否、飲食習慣）等資訊，讓其佩戴加速度計，收集每天的步數和走路速度，每2年對受試者進行1次随訪。
最終研究人員發現：如果能堅持每天步行7000步，可降低50%-70%的死亡風險。沒事走一走，對健康以及壽命有積極意義。
二、每天堅持走路鍛煉，身體會收獲這5大好處
走路對身體好，那它具體好在哪你了解嗎？主要包括這6方面：
1、強化心髒
走路時，可加快心率，進而促進血液循環，最終達到強化心髒的目的，尤其是病情穩定的冠心病、心絞痛等患者，如果能堅持步行鍛煉，有助于病情的恢複。
2、保護關節
适當走路，不僅可以加快關節液充盈的速度，減少軟骨之間的摩擦，緩解外界的沖擊力，還可以促進鈣質的吸收，增加下肢肌肉的功能，更好的保護關節。
3、促進代謝
如果一直坐着不動，人體新陳代謝的速度也會變慢，而适當走路，尤其是一定強度的快走，可加快代謝的速度，增加熱量的消耗，對預防便秘等疾病是有幫助的。
4、降低血糖
血糖超出正常範圍時，需要依靠胰島素來降低血糖，而适當鍛煉，可以提升胰島素敏感性，進而起到輔助降糖的作用。
5、預防腸癌
走路也是一劑極好的“抗癌藥”，美國國家癌症研究所一項研究發現：适當堅持走路，可一定程度上預防腸癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症。
三、走路時出現這3種異樣，需要留心
在走路姿勢方面，每個人都是有所不同的，但一些“奇怪”的走路姿勢，很有可能是疾病的信号，這時候我們要留心警惕。
1、醉酒步
如果沒有喝酒，但是走起路來卻搖搖晃晃，無法走出直線，跟喝醉了一樣，要當心腦出血、腦梗死、腦惡性良性腫瘤等疾病導緻小腦損害、病變引起。
建議及時去急診、神經内科、神經外科等科室做相關檢查排查。
2、拖把步
走的時候，邁出的步子不一樣大，比如左腿邁出去後，右腿卻使不上力，隻能跟拖把似的拖着跟上來。
出現這種情況要當心腰椎間盤突出，多是因神經受壓導緻一側腿部的肌肉力量不夠引起，症狀嚴重的可出現一瘸一拐的情況。
建議及時就醫診治，平時注意保暖，防止受涼，避免久坐，減輕腰椎負荷，盡量不要彎腰撿提重物。
3、小碎步
走的時候，邁不開，隻能走小碎步，而且身體會往前傾，走的時候兩手比較僵硬，無法自然擺動，面部也比較僵硬，這種情況要當心帕金森。
建議及時就醫排查，以免增加跌倒的風險，造成骨折，這對老年人來說是很兇險的，容易緻殘、緻死。
四、走路時不注意這3點，走再多也沒用
走路鍛煉，不單單是步數，在強度、時間、地點等方面也要多加注意，如果某一環節出問題，走再多也沒用。
- 走路時間
一般來說，如果是老年人，下午4~5點最為合适。因為太早，此時血壓較高，發生心血管事件的幾率較大；而晚上光線差，視線不佳，容易出現跌倒等意外損傷。
如果是健康的成年人，隻要有鍛煉的意識，且付出行動，不管早晚、下午，都是值得鼓勵的。
- 走路強度
鍛煉要量力而行，不要勉強自己，一般來說，中等強度運動即可，如何判斷強度合适呢？一般來說，感覺微喘，但可舒适交談，表明步速适中。
- 走路地點
一般來說，街道、公路邊是空氣污染比較嚴重的地方，易對呼吸系統造成傷害，是以盡量避免。
盡量選擇公園等場合，空氣品質較好。如果有條件，盡量選擇塑膠地面，對關節有一定的緩沖作用，可減少關節損害。
總結：走路，看似是一項很簡單的活動，但在科學家的眼中，它卻是最簡單的鍛煉方法。隻要開始了走路，那麼身體就可以收獲到保健效果。不過需要注意的是，老年人進行走路鍛煉的時候，要注意強度，以免将養生變成“傷身”。
參考資料：
[1]《日行2萬步傷膝蓋，3萬步斷大腿骨！每天走多少步最健康？》.平頂山微報 .2016-09-18
[2]《越走越長壽！新研究再添證據：每天7000步，死亡風險可能降低一半以上》.果殼.2021-09-14
[3]《【科普】6種怪異走路姿态，可能是身體出了問題！家有老人的必看→》.廣東衛生資訊 .2022-01-06
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