#鍛煉##健身##堅持運動#
我們的好身材不是體重說了算，線條感才是王道。我們要堅持長期健身，這樣我們才能夠維持住狀态和氣質，身體也會看起來更加有協調的美感。是以多安排些健身訓練在日常中，是很好的。
一、史密斯啞鈴推薦
調整我們想要練習的重量，一定要是自己的承受範圍之内的，不需要勉強，我們也可以進行分組加量練習，第一組先輕一點，然後再慢慢加重量。我們讓身體靠在靠墊上面，然後我們的雙腿可以打開，把我們的核心收緊，沉肩挺胸之後，讓我們把我們的雙手去握住杆子。我們雙手的距離是比我們的肩膀還要寬的，大概是1.5倍到2倍肩寬，這樣我們才能夠讓我們的肩部有更強烈的發力感。讓我們通過肩背的力量，讓我們去舉起史密斯器械，要盡量地去舉過頭頂，然後差不多伸直我們的手臂，然後再放回回位到我們的胸口左右的位置。我們全程的身體是不動的，然後我們需要調動肩背的力量去進行動作。
二、上斜杠鈴提拉
我們選擇一個能夠調整角度的椅子，然後調整好我們的高度，一般來說越傾斜向上，我們需要用到的力量就越多，我們大概選擇一個适中的角度，把我們的腹部貼上去，能夠讓我們的上半身都貼在墊子上。然後我們選擇合适的重量，我們的雙手打開在椅子的兩邊，雙手正握着杠鈴，把杠鈴向上舉起到快要觸碰到椅子上端的位置，再進行下落回位。我們能夠感覺到我們的背部是有發力感的，然後我們注意雙手不要打開得太寬，因為這樣的話我們的手臂就會産生代償。
