我有一個會員孕前180斤，整個孕期長了10斤，生完孩子之後她很快就把這10斤瘦回去了，再加上産後的正确運動以及飲食，她在産後一年的時間就瘦到130斤，并且常年維持在130斤。
大家有沒有發現，其實産後想恢複到孕前的狀态，甚至比孕前的狀态還好都是非常有可能的， 但也因人而異。其實産後的恢複主要跟孕期的增重相關。
大家可以先看一下自己孕前的BMI，如果是比較偏瘦的媽媽，在孕期長30斤是比較合理的，正常體重（BMI在18.5-24）一般建議長25斤左右，如果稍微偏胖一點的媽媽（BMI在24-28）可以長20斤，如果體重屬于肥胖範疇的媽媽（BMI≥28），孕期增重應該在10-15斤。孕期增重合理，産後恢複就會相對比較快。
産後恢複好不好，其實主要還跟産後的一些飲食、運動，還有母乳喂養情況相關，如果孕期是合理增重的話，分娩之後大部分會瞬間減輕10斤左右，因為新生兒加羊水加胎盤，再加上分娩的時候，丢失的一些血液和體液差不多就是10~12斤，而且孕期增加的血容量群組織液在産後會通過汗液、大小便、呼吸，在兩周之内迅速地排出來。
這就是為什麼在生完孩子之後會有産卵，再加上如果你每日母乳喂養的話，大約會消耗500卡的熱量，但是要看一下媽媽是不是純母乳喂養，有的媽媽是混合喂養，還跟你攝入的熱量是有關系的。
有些媽媽可能平時攝入的熱量比較高，比如吃的碳水比較多，或是喝一些湯水來下奶，其實湯中含有一定量的脂肪，如果過度攝入的話，減重的效果就會比較慢。但如果營養攝入比較合理，再加上一些運動促進血液循環，讓更多的血液來到乳房，使更多的能量進入乳汁，去滋養孩子，進而消耗更多的自身能量，減重就會比較容易。
如果合理運動加飲食的話，差不多大部分媽媽在産後半年會恢複到孕前體重，但在産後不建議節食減肥法，因為節食減肥，第一個影響的就是母乳喂養，第二個節食的時候身體會進入一種饑荒狀态，這時候身體會停止消耗，雖然攝入的少了，但會發現一開始減重效果明顯，但後面減重效果就不好了，而且媽媽在産後會大量排出多餘的體液，如果節食的話，排體液的過程就效果不好，就會導緻水腫的狀态。
是以産後減重一定不要節食，不但容易反彈，還容易導緻營養不良，以及一些産後脫發嚴重的現象。