不同階段孕媽的睡眠該如何保障

根據懷孕的階段，很多人把孕媽懷孕的過程分為孕早期，孕中期，孕晚期，在這三個階段孕婦的生理以及心理上會出現不同的變化，飲食睡眠方面也會有不同的特點，下面安紐希小編就來和您聊聊不同階段的孕媽睡眠應該如何調整！

孕早期感到困倦是很正常的，有些孕媽甚至懷疑自己生病了。其實，孕媽是因為體内的孕酮水準增高，而出現想睡的感覺，并非生病。孕酮激素可以給胎兒的早期生長及發育提供支援和保障，而且能夠對子宮起到一定鎮定作用。

到了孕中期，身體已适應了這種高激素水準的狀态，睡眠、飲食等方面都會有所改善，不再像孕早期那樣覺得難受。

到了孕晚期，孕媽的腹部向前凸起明顯，肚子增大速度較快，這都會影響孕媽媽的睡眠。而且孕媽夜裡容易被尿意打斷睡眠，而肚子大，行動不友善，每一次上廁所都折騰好一會，再回到床上時已經難以入睡了。而且臨近分娩，孕媽的心理壓力大，容易胡思亂想，也會影響睡眠。相比孕早期和孕中期，孕晚期的睡眠品質一般更差。

孕期睡眠不好，不僅會讓孕媽感覺到疲憊，還有可能影響胎兒健康。即便寶寶出生了，也有可能是個愛哭鬧、脾氣躁的娃。因而孕媽要盡力改善孕期的睡眠。女人懷孕後容易變得敏感，情緒多變。孕媽要把情緒壓力降到最低，如果白天情緒波動大，夜裡很有可能心情無法平靜，而無法入睡。睡前沖個熱水澡、喝杯熱牛奶，舒緩繃緊的神經。白天适當地進行運動，夜裡更容易入睡。白天通過運動激活身體，不僅可以減壓，還可以延長夜裡深睡眠階段的時間，恢複體力。早晨或者午後運動，更有利于安睡。對于多數孕婦來說，最舒服的睡姿是左側卧，并在兩膝之間和下背部各墊一個枕頭。孕婦左側卧可以減輕返流，因為重力可以幫助胃容物停在胃裡，還能讓肝髒免受壓迫，因為肝髒在右側。側卧還可以防止仰卧常常會導緻的呼吸不暢或打鼾，讓胎兒得到更好的血液供給。對于孕媽來說，白天如果能安排1-2次小睡，每次保證20-30分鐘，精神狀态會明顯改善，精力會盛。對于職場媽媽來說，這就比較困難了，但午睡可一定要保障了。