有時崩潰不是你的錯，也可能是你在被精神虐待心理上摧毀一個人有多簡單？知乎上一位叫田可樂的姑娘給了這樣的回答：否定他。這就

有時崩潰不是你的錯，也可能是你在被精神虐待

心理上摧毀一個人有多簡單？

知乎上一位叫田可樂的姑娘給了這樣的回答：

否定他。

這就是精神虐待（冷暴力）：無需通過現實中的肢體暴力，而是靠日複一日地對某一特定對象貶低、羞辱、嘲諷、排擠或者非語言的暗示，來對其造成心理創傷。

你會很痛苦，會壓抑，但不知道自己究竟經曆了什麼。當提及精神虐待時候，甚至你還會認為是不是自己想太多了，即便是抱怨自身的遭遇，也不會被了解，因為這一切說不清楚，還會認為自己會被他人誤解。

當你遍體鱗傷時，你會在身體上留下傷痕，精神上的虐待更加微妙，但卻是真正的暴力。

這種情況發生在每個人身上，有時甚至發生在其他人身上，但真正具有破壞性的是長期和反複的精神虐待。

01

受虐者是什麼樣的人？

受虐者，不是受虐狂，也沒有憂郁症，他們從來都不是逆來順受，隻不過施虐者可以操縱他們潛在的憂郁或被虐待的傾向。受虐者遭受虐待有時隻是因為他們被施虐者選中，成為他們生活壓力的發洩口。

相反，受虐者常常是樂觀而充滿生命力的，那些喜歡緊張、生命的痛苦和障礙感，喜歡抱怨與悲觀，很難享受生命的喜悅的人，這樣往往是施虐者的特征。

有良心而又容易責怪自己人。

将其描述為"憂郁的性格。"

他們喜歡自己的工作和人際關系井然有序，樂于奉獻，但不願意接受别人的恩惠，他們是有用的(可被别人利用的)，并以帶給他人快樂為樂(易被别人控制).對秩序的關注和做好事的意願讓他們比其他人承擔了更多的工作，這在無形中侵蝕着他們。

他們無法忍受誤解和尴尬，總是想去澄清。

當遇到難處時，受虐者往往會加倍努力，他們更加疲于奔命。因為易受到别人的判斷與批評左右，他們無法知道自己是對還是錯。

受虐者欠缺自戀傾向。

是以當感受到不滿的時候，他們的怒氣會被壓抑，這樣他們無法做出反擊。

受虐者之是以會産生巨大的傷害是因為借由施虐者，他們不得不面對自身的缺點以及被遺忘的童年創傷，那些沉澱在心底的負面經曆成為激起擊垮自己的自毀種子。

受虐者的一個共同特征，他們難以言說自己的遭遇，即便知道自己很痛苦，卻也實在想不出自己經曆了什麼虐待。

有時他們也很疑惑：“是不是像别人所說，是我自己想太多？”

有時他們會轉而責備自己：“都是我做得不夠好，是我不對。”

這樣使得别人很難了解他們的苦楚，很難真正幫助到他們，最終他們會陷入孤立的狀态中。

02

精神虐待後受害者會發生什麼？

退縮：受虐者不斷屈服，使得越來越抑郁，人格被泯滅。

混亂：受虐者在完全被掌控後陷入混亂，不知如何抱怨，内在活力與自發性變得麻木。

懷疑：懷疑是不是自己存在問題所導緻一切的發生，是以感到内疚。

壓力：因為壓抑自己不滿的情緒，疲于應對施虐者的要求，受虐者如果處于長期壓力中，則會表現為廣泛焦慮、恐懼或難以控制的恐慌，以及持續緊繃和高度戒備的狀态。

恐懼：受虐者能預料到自己不安全的處境而産生恐懼。

孤立：言語難以形容的暗中傷害使得受虐者更加孤獨。

長期的心理虐待會導緻代償性疾病，包括心理防衛等調節機制的惡化或失效。典型的代償機制紊亂退化的病人會經曆普遍的焦慮、抑郁或精神失眠，以及對更沖動的受害者的暴力行為。

更糟糕的是，如果施虐者自殺或企圖自殺，他們會被貼上軟弱、困惑或瘋狂的标簽。對于施虐者來說，這一切都變成了逃脫懲罰的借口。

03

怎樣應對精神虐待？

首先要注意精神虐待的迹象，并承認自己遭受了精神虐待。這是一個困難并且漫長的過程，因為精神虐待是在生活中随處可見的正常現象，從不被尊重到被欺騙、操控，我們隻有感受到他的傷害才會覺得難以忍受。

當我們察覺到被精神虐待時，又會質疑是不是自己想得太多。傳統教育總是教導我們要寬容忍讓，這便使受虐者的處境更加艱難，他們無法獲得環境的了解，隻能默默忍受一切。

在與施虐者的溝通中停止為自己辯解。辯解可能成為施虐者下一輪攻擊的武器，是以沉默、保持距離或者通過第三方與施虐者溝通，這樣可以幫助受虐者從這場遊戲中抽身。

堅決行動，不畏沖突。當把自己的困境展現到大家面前的時候，便是給自己喘息的機會。受虐者需要拿出勇氣尋求幫助，而不是一味的委曲求全。向施虐者攤牌。

為心理對抗做好準備。避免被施虐者孤立，受虐者需要尋求真正的支援，這樣的支援是沒有評價的。或許是溫暖的陪伴，就能幫助受虐者度過最孤獨的時期。然後給自己放一個假，修整心理狀态。

04

重建自尊

從發現自己的閃光點開始重新看待自己，不因為他人的負面評價而過度影響自己。了解自己的容忍限度，建立起心靈的邊界感，有時候學會跳出圍牆給予自己肯定。

精神虐待普遍存在于我們的生活中，除了防止成為受虐者，我們也要警惕自己是否扮演了施虐者的角色。尊重他人的價值，并知道我們的言行也可能會給别人帶來痛苦。