由于受疫情的影響，在過去兩年的時間裡，國内的馬拉松迎來了一段最艱難的時刻，不少賽事延期甚至取消。
随着國内疫情得到積極有效的控制，在春節假期結束這幾天的日子裡，關于馬拉松的好消息可以說是一個接一個，山東、湖北、海南等多地多場馬拉松官宣了今年的比賽時間，并開啟了賽事報名，跑友們壓抑許久的熱情也在瞬間被點燃。
然而面對馬拉松，你真的準備好了嗎？以下幾條建議，送給準備踏上馬拉松賽場的你。
1、确認自己的身體狀況。
我們都知道，馬拉松是一項長距離的極限運動，無論對人的身體還是心理都是一項極大的挑戰與考驗。而且，幾乎所有賽事的競賽規程裡，都對選手的身體狀況有着明确的要求，并且列舉了不适宜參加馬拉松比賽的幾種情況，包括先天性心髒病、風濕性心髒病、高血壓、心肌炎，等等。此外，前幾年，不少賽事組委會要求選手在報名或者是領物時送出心電圖、血壓資料的體檢報告，也正是出于這方面的考慮。
是以，在決定跑馬拉松前，我們一定對自己的心髒和心血管等的健康狀況有充分的了解，確定可以應對馬拉松比賽帶來的高強度影響。
2、進行充分的訓練。
我們都知道，馬拉松全長42.195公裡，即使是半程馬拉松，長度也達到21.0975公裡。這樣的距離，不是憑着熱血和沖動，說跑就能跑的，離不開平時系統的訓練。
有些跑友存在着這樣的誤區，覺得自己年輕、身體好，不用怎麼訓練就可以去參加比賽。這樣的想法是非常錯誤的。通常情況下，準備一場半程馬拉松需要不少于6個月的時間，而全程馬拉松則需要不少于1年的時間。
在日常的訓練中，除了正常的跑步練習，我們也可以加入力量訓練和核心練習，幫助自己能夠跑得更輕松，并且避免傷病的困擾。
3、有良好的睡眠和飲食保證。
有些人可能會擔心，自己一旦休息幾天，跑步狀态就會下降，是以每天都進行大跑量、高強度的訓練，結果收效甚微。要知道，如果疲勞過度，不僅訓練效果得不到保證，身體還會出現毛病。是以，勞逸結合并不會降低我們的運動水準，反而能夠幫助我們更好地恢複，進而發揮出身體的最佳狀态。這幾天刷屏的谷愛淩在談到自己的奪冠時，說到每天的睡眠時間不少于10個小時，由此可見勞逸結合對于提升訓練效果的重要性。
除了保證充足的睡眠，均衡的飲食和營養也是非常重要的一部分。我們應該注意飲食的多樣化，防止暴飲暴食，特别是在賽前，要适當增加碳水的補充，進而為身體注入能量。
4、選擇合适的運動裝備。
兵馬未動，糧草先行。合适的運動裝備會收到事半功倍的效果。
但需要提醒一下，裝備并不是越貴越好，而且尤其是切記，千萬不要穿新鞋參加比賽，不要腳上的水泡會給你留下一段難忘的“回憶”。
5、關心和收集賽事資訊。
現在賽事基本都建立了自己的微信公衆号等官方資訊的傳播平台，關注這些官方平台，就能確定自己在第一時間收到賽事一手資訊。
最後想對大家說，面對馬拉松，我們要充滿熱愛，也不能少了一顆敬畏之心。隻有這樣，我們才能盡情享受馬拉松帶來的快樂。