新冠疫情還沒完全結束，對此人們受到的壓力依然還在。這使得晚上睡不好的人也有所增加。而取得好睡眠最重要的是，運動、有規律的就寝習慣、縮短看螢幕時間（凝視手機、PC、TV等電子産品螢幕的時間）以及有益于身體的飲食。
據研究發現，飲食對睡眠具有決定性的影響。相反，睡眠模式也會對飲食的選擇上起到影響。如，咖啡、茶、巧克力等的飲食裡含有的咖啡因肯定會妨礙睡眠，這是常識。
除了咖啡因之外，想要睡好覺的話，有些食物和飲食習慣需要避開。那麼下面來看一下有助于睡眠的食物和妨礙睡眠的食物有哪些吧。
有助于睡眠的食物
1.牛奶
牛奶裡含有的鈣可以緩解肌肉，并且促進褪黑素的分泌。尤其是慢慢地喝一杯熱牛奶的話，有助于平複心情。
2.車厘子
車厘子含有可以調節睡眠周期的荷爾蒙‘褪黑素’。就寝前1~2小時吃或者榨汁喝的話，有助于睡眠。
3.核桃
核桃裡也和車厘子一樣含有可以調節睡眠周期的‘褪黑素’荷爾蒙。另外，還含有一種叫做‘色氨酸’的氨基酸，而這種成分可以在體内轉換成褪黑素。睡前吃一小撮就有助于睡眠。
4.香蕉
香蕉裡含有鎂和鉀等的礦物質，而這些成分可以緩解肌肉，招來睡意。也是睡前1~2小時吃比較好。
5.杏仁
杏仁含有豐富的鎂，而鎂成分可以鎮定情緒讓人輕松入睡。還有，杏仁裡含有的蛋白質可以維持正常的血糖水準，是以每天吃10顆左右杏仁的話，可以降低壞膽固醇的數值，并且增進大腦的活動。
6.生菜
生菜裡富含了叫做‘莴苣阿片’的成分，而這種成分招來睡意并且可以減輕疼痛感。睡前吃生菜并不太容易，是以把進行幹燥處理的生菜炒一下之後泡在熱水裡當做茶來喝的話，有助于睡眠。
7.蜂蜜
蜂蜜裡含有的糖成分不僅可以使胰島素水準非常緩慢地上升，而且可以使具有鎮定作用和調節睡眠的色氨酸更加容易地作用于大腦上。睡覺前吃一勺左右蜂蜜的話，有助于睡眠。
妨礙睡眠的食物
1.蕃茄
有益于身體的蕃茄也在睡前吃的話，會妨礙睡眠。酸性食物會刺激胃壁，并且提升體内的酸性PH值，這有可能引起消化不良等。
蕃茄雖然富含了維生素C、鐵、番茄紅素等的營養素，但酸性卻很高。是以平時胃不太好的話，盡量少吃蕃茄。
2.披薩等飽和脂肪酸多的食物
晚上盡量避免攝取飽和脂肪酸多的食物。披薩、黃油、冰淇淋、炸的食物等就屬于飽和脂肪酸食物。一塊兒披薩裡含有的飽和脂肪酸就有5克左右。
據研究發現，一整天攝取的飽和脂肪酸越多睡眠品質越差，并且恢複能力也有所降低。高度加工的食品大部分都比較鹹，是以晚上有可能因為口渴而睡醒。
3.辣的食物
辛辣的食物有可能引起過多胃酸的産生。而且在睡眠中發生的機率比較大。如果晚上吃了辣的食物的話，過了3個小時之後睡覺會比較好。
因為這個期間消化的食物會移動到小腸裡，這樣就可以防止胃酸産生過多的問題。另外，小規模進行的研究發現，含有辣椒素的食物會提升體溫，進而妨礙睡眠。
4.水
快要入睡的時候，想要小便的話，肯定會趕跑睡意。就寝前如果喝了很多水的話，就會有這樣的經曆。喝水雖然好，但睡前最好不要喝。
如果喝水多的話，要經常上廁所，這樣就很難入睡很深了。有一些天然利尿劑也會影響睡眠。據研究發現，歐芹、生姜、蒲公英等就屬于利尿食物。
5.酒
專家們表示，就寝前喝一小杯酒的話，雖然可以更快入睡，但是會減少REM（快速動眼期）睡眠，降低睡眠的品質。另外，過度的飲酒有可能引起嚴重的打呼噜。
飲酒會松弛頸部肌肉，這會妨礙睡眠中的呼吸。還有，會降低睡眠中的大腦能力以及感覺體内氧氣不足的能力，是以睡覺期間經常會短暫停止呼吸。