初春養生，衣食住行有講究，重點做好這三件事！

初春養生：食辛甘 緩減衣 多運動

本報記者 燕聲

中醫認為，從立春到立夏為春三月。春三月是生發的季節，天氣由寒轉暖，東風解凍，春陽上升，自然界各種生物萌芽生長，人體代謝也要順應自然界的變化保健生發之氣。此時，人們應該早睡早起，散步健身，頭發和衣着不要束縛太緊，使形體舒緩，精神愉悅，胸懷開暢，保持和自然界萬物同樣的生機。注意飲食和精神的保養，避免熬夜和體能的透支。

春補

宜食辛甘發散之品

春天随着氣溫的上升，人的活動量亦随之增加，新陳代謝加快，身體所需營養增加。這時要保證肝髒有旺盛的生理機能，還應注意合理搭配營養膳食。

春季陽氣初生，飲食上宜食辛甘發散之品，不宜食用酸收之味，是以在飲食上宜選擇柔肝養肝、疏肝理氣之品。比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥，有助于春天體内陽氣的生發，少吃羊肉及辛辣食物。

此外，河北醫科大學哈勵遜國際和平醫院中醫科主任醫師李炳茂在其文章中建議：

可多吃新鮮蔬菜，特别是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿蔔、柑橘等；也可适量飲用菊花茶，以食補調養肝氣。

春季宜選用清淡溫和、扶助正氣、補益元氣的食物。若身體明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，可施以甘平的補藥。對于平素肝氣抑郁、情緒郁悶低沉或肝陽上亢、情緒急躁易怒之人，春季尤其要調養肝氣，宜選用解郁疏肝理氣或滋陰清肝降火之法。這部分人還可在醫生的指導下，服用舒肝調氣丸等中藥，以預防疾病的發生。

春捂

緩減衣能避風寒之邪

春季氣候的特點是多變，經常乍暖還寒、倒春寒随時可至，是以萬不可輕視。“春捂秋凍”；“春不忙減衣，秋不忙加冠”是民間的經驗，運用得當，确可獲益。

廣州中醫藥大學終身教授曾介紹，中醫講春季五行屬“木”，木性輕揚開洩、主升發，故春季多風邪，加之春季氣候乍暖還寒，晝夜氣溫變化較大，此時人體如果穿衣不當，就很容易感受風寒之邪而發病。

是以，雖然春季氣候已經漸轉溫熱，但也不宜過早去除棉衣，而應适當晚脫衣，保持身體的溫暖，也就是民間所稱“春捂秋凍”中的“春捂”。

春練

循序漸進貴在堅持

積極的防病健身方法是要進行鍛煉。春季由于人體陽氣舒發，鍛煉時需注意保護人體的陽氣，避免過度活動對人體的生長産生不利影響，故春季鍛煉以小運動量為宜，以不出汗或微出汗為宜。

山西省中西醫結合醫院針灸科主任醫師王傑曾介紹，增強體質要從每日堅持鍛煉開始。要選擇适合自己的運動，要根據年齡、職業特點、居住環境等來選擇運動方式。而快走是普通大衆都比較适合的運動，因為快走過程中始終有一條腿不離地，相對來說對膝關節的壓力沒有那麼大，體重偏重或者膝關節不好的人可以多通過快走來運動。

一定要記得循序漸進，

不要一開始就進行高強度的運動。

另外，春季外出踏青，沐浴在和風煦日當中，舒展筋骨，呼吸新鮮空氣，調節機體的适應能力，對健康也大有裨益。特别是初春出遊，可使人感到神清氣爽、頭腦清醒、精力充沛。

文中圖檔來自網絡

編輯 || 燕聲 萬濤

值班主任 || 範宏博