适合教師的運動保健方法,教師鍛煉最好因年齡而異:
(1)20~30歲的教師
可以選擇具有沖擊性的有氧運動,如跑步、拳擊、溜冰等運動方式。這些運動既可以解除工作和學習上的壓力,又能激發人的創造力,增強人的自信心和克制力,對教師日常教學不無好處。
(2)30~40歲的教師
适宜攀岩、遊泳、球類、跑步、騎自行車和國術等運動項目。這類運動可增強肌肉的彈性,保持健康的體魄,同時有助于提高思維能力,改善人的靈活性和協調能力,培養人的專注力,忘卻工作和生活中的不快。
(3)40~50歲的教師
由于工作繁忙,家庭負擔較重及生理上的變化,适宜低沖擊的有氧運動如慢跑、登山、遊泳、網球、乒乓球等。既可緩解心理緊張和壓力,又可強健四肢肌肉,還可以提高機體抗病力。
(4)60歲以上的教師
由于整個身體功能開始衰退,鍛煉的目的就是減緩衰老,增加心髒功能。運動應首先從步行開始,散步、慢跑、太極拳等,都是很好的運動項目,而且一定要遵循循序漸進、逐漸适應、養成習慣的原則。
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