适合教师的运动保健方法,教师锻炼最好因年龄而异:
(1)20~30岁的教师
可以选择具有冲击性的有氧运动,如跑步、拳击、溜冰等运动方式。这些运动既可以解除工作和学习上的压力,又能激发人的创造力,增强人的自信心和克制力,对教师日常教学不无好处。
(2)30~40岁的教师
适宜攀岩、游泳、球类、跑步、骑自行车和武术等运动项目。这类运动可增强肌肉的弹性,保持健康的体魄,同时有助于提高思维能力,改善人的灵活性和协调能力,培养人的专注力,忘却工作和生活中的不快。
(3)40~50岁的教师
由于工作繁忙,家庭负担较重及生理上的变化,适宜低冲击的有氧运动如慢跑、登山、游泳、网球、乒乓球等。既可缓解心理紧张和压力,又可强健四肢肌肉,还可以提高机体抗病力。
(4)60岁以上的教师
由于整个身体功能开始衰退,锻炼的目的就是减缓衰老,增加心脏功能。运动应首先从步行开始,散步、慢跑、太极拳等,都是很好的运动项目,而且一定要遵循循序渐进、逐步适应、养成习惯的原则。
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