新春佳節，媽媽怎麼吃，寶寶更健康？

面對春節期間的各種美食誘惑，寶媽們是不是都能放開肚皮吃呢?媽媽該怎麼吃，既能兼顧乳汁的營養，又健康飽口福?湖南省婦幼保健院新生兒科專家精心準備了一份飲食指南，讓媽媽們舒心過大年!

什麼不宜吃?

不宜飲酒喝茶哺乳媽媽飲酒會影響乳汁分泌，酒精可以通過乳汁進入寶寶體内，對孩子的生長發育造成傷害，是以不要飲酒。此外，茶中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮，哺乳媽媽應避免飲用濃茶。

不宜吃辛辣食物春節食物繁多，多油膩，通常會加入辛辣調料(如蔥、蒜、辣椒、花椒、八角等)，這些調料可能會使媽媽上火，口舌生瘡等，同時媽媽的内熱可通過乳汁影響寶寶，使寶寶内熱加重，出現便秘等現象。

不宜吃臘肉、臘魚、香腸等腌制食物成人每日食鹽量不應超過6克，腌制食物都偏鹹，吃太鹹會增加腎髒負擔，也會增加高血壓的發生率，過多的鹽通過乳汁進入寶寶體内，加重寶寶腎髒負擔。是以，不管是哺乳媽媽還是其他群體，都不宜多吃腌制食物。

不宜吃海鮮等易過敏食物海鮮本身很有營養，但由于海鮮中含有大量異種蛋白，再加上寶寶胃腸脆弱，吃含有較多異種蛋白的乳汁，可能會出現過敏或濕疹等症狀，特别是有過敏史的寶寶，媽媽要避免食用易過敏的食物。如果想吃海鮮，可以少吃一點，看看寶寶反應，如無過敏反應，媽媽是可以吃海鮮的。如果食用後有不良反應，應立即就醫。

不宜吃高脂肪濃湯高脂肪濃湯多油膩，會增加脂肪含量。部分寶寶有可能對此種乳汁不耐受，不能很好地吸收，易引起腹瀉。如奶水不足可适當喝清淡湯，盡量讓寶寶多吸吮，可促進催乳素分泌。

不宜多吃油炸食物油炸食物不僅容易引起上火，且難以消化，還可能影響泌乳，媽媽最好少吃一點為宜。

不宜多食巧克力有些媽媽非常喜歡吃巧克力，過量食用巧克力會對寶寶産生不良影響。巧克力中的可可堿可以通過乳汁進入寶寶體内，可能會損害寶寶神經系統和心髒，還會使寶寶肌肉松弛、排尿量增加、消化不良、睡眠不穩、哭鬧不聽等。

該怎麼吃才好?

過節，飲食自然不會那麼清淡，大家更要注意補充維生素和膳食纖維，攝入适量優質蛋白(如新鮮魚、禽、蛋、肉、奶及大豆類，補充總量約220克)，補充鈣、鐵、維A、D等微量元素，寶媽每日泌乳需消耗鈣大約200毫克，寶媽每日鈣攝入量需達到1100毫克，牛奶中含有豐富的鈣和維D，喝400-500毫升牛奶，可提供500毫克鈣。動物肝髒富含豐富的維A，可适當吃動物肝髒，不僅能預防缺鐵性貧血，還能促進寶寶眼睛和骨骼發育。新鮮的水果蔬菜要多吃，主食要吃，可以适當增加一些粗糧和薯類，主食多樣。媽媽的飲食對母乳有一定的影響，此外，媽媽們充足的睡眠、舒暢的心情也會有利于乳汁的分泌。

湖南省婦幼保健院新生兒二科 程煜娟