新春佳节，妈妈怎么吃，宝宝更健康？

面对春节期间的各种美食诱惑，宝妈们是不是都能放开肚皮吃呢?妈妈该怎么吃，既能兼顾乳汁的营养，又健康饱口福?湖南省妇幼保健院新生儿科专家精心准备了一份饮食指南，让妈妈们舒心过大年!

什么不宜吃?

不宜饮酒喝茶哺乳妈妈饮酒会影响乳汁分泌，酒精可以通过乳汁进入宝宝体内，对孩子的生长发育造成伤害，所以不要饮酒。此外，茶中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，哺乳妈妈应避免饮用浓茶。

不宜吃辛辣食物春节食物繁多，多油腻，通常会加入辛辣调料(如葱、蒜、辣椒、花椒、八角等)，这些调料可能会使妈妈上火，口舌生疮等，同时妈妈的内热可通过乳汁影响宝宝，使宝宝内热加重，出现便秘等现象。

不宜吃腊肉、腊鱼、香肠等腌制食物成人每日食盐量不应超过6克，腌制食物都偏咸，吃太咸会增加肾脏负担，也会增加高血压的发生率，过多的盐通过乳汁进入宝宝体内，加重宝宝肾脏负担。因此，不管是哺乳妈妈还是其他群体，都不宜多吃腌制食物。

不宜吃海鲜等易过敏食物海鲜本身很有营养，但由于海鲜中含有大量异种蛋白，再加上宝宝胃肠脆弱，吃含有较多异种蛋白的乳汁，可能会出现过敏或湿疹等症状，特别是有过敏史的宝宝，妈妈要避免食用易过敏的食物。如果想吃海鲜，可以少吃一点，看看宝宝反应，如无过敏反应，妈妈是可以吃海鲜的。如果食用后有不良反应，应立即就医。

不宜吃高脂肪浓汤高脂肪浓汤多油腻，会增加脂肪含量。部分宝宝有可能对此种乳汁不耐受，不能很好地吸收，易引起腹泻。如奶水不足可适当喝清淡汤，尽量让宝宝多吸吮，可促进催乳素分泌。

不宜多吃油炸食物油炸食物不仅容易引起上火，且难以消化，还可能影响泌乳，妈妈最好少吃一点为宜。

不宜多食巧克力有些妈妈非常喜欢吃巧克力，过量食用巧克力会对宝宝产生不良影响。巧克力中的可可碱可以通过乳汁进入宝宝体内，可能会损害宝宝神经系统和心脏，还会使宝宝肌肉松弛、排尿量增加、消化不良、睡眠不稳、哭闹不听等。

该怎么吃才好?

过节，饮食自然不会那么清淡，大家更要注意补充维生素和膳食纤维，摄入适量优质蛋白(如新鲜鱼、禽、蛋、肉、奶及大豆类，补充总量约220克)，补充钙、铁、维A、D等微量元素，宝妈每日泌乳需消耗钙大约200毫克，宝妈每日钙摄入量需达到1100毫克，牛奶中含有丰富的钙和维D，喝400-500毫升牛奶，可提供500毫克钙。动物肝脏富含丰富的维A，可适当吃动物肝脏，不仅能预防缺铁性贫血，还能促进宝宝眼睛和骨骼发育。新鲜的水果蔬菜要多吃，主食要吃，可以适当增加一些粗粮和薯类，主食多样。妈妈的饮食对母乳有一定的影响，此外，妈妈们充足的睡眠、舒畅的心情也会有利于乳汁的分泌。

湖南省妇幼保健院新生儿二科 程煜娟