# 有心事 找檸檬心理 #
檸檬心理丨作者
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01
在開始今天的話題前，我先講一個故事：
提到書畫家張大千，大家首先想到的是他那一把如瀑布流水般的雪白胡子，人們也是以尊稱他為“美髯（rán）公”。
有一天他的一位小徒弟提出了一個别出心裁的疑問：“師傅，您的胡子那麼長，那麼直，睡覺的時候該怎麼放才能保持不亂不斷呢？”
張大千聽完徒弟的問題就愣住了，自己睡覺的時候從來沒有考慮到胡子如何擺放啊！
于是到了晚上，張大千開始糾結起胡子的位置，怎麼換姿勢都不踏實，明明知道這是一個毫無意義的問題，卻怎麼也睡不着了。
相信大家也都有同樣的生活經曆，我們常常會跟自己突然産生的一個念頭較勁兒，有時候産生的想法很荒謬，自己也知道是不可能發生的事情，沒必要去糾結，但是我們就是控制不住地會想，進而産生一些擺脫不掉的煩惱。
就像有些人經常懷疑自己的手不幹淨，擔心細菌給自己帶來傷害，是以就不停地洗手；
感到身體不舒服，就懷疑自己是不是得了不治之症等等。
你很難控制這種摸不着看不見的思維，跟别人訴說，别人可能也很難感同身受，他們或許會說“你想太多了，不去想就好了”。
但事實上你很難擺脫這些想法，而且越想擺脫越擺脫不掉，進而陷入負面情緒的惡性循環中。
02
其實，日本心理學家森田正馬早在1920年就解釋了這種心理現象：
這是一種我們每個人都有的“強迫思維”，并指出，治愈強迫思維也就意味着煩惱消除。
是以想要減少生活中不必要的煩惱，那就從減少強迫思維開始。下面我就分享幾個方法：
第一，重新認識“強迫思維”。
大家現在回想一下：
你還記得上個月自己吃過什麼樣的飯菜，喝過哪些飲料嗎？
恐怕你們早就忘記了吧，這種日常生活中不能給你帶來傷害的事情往往是不會給你造成煩惱的。
那麼什麼樣的想法會成為你的煩惱呢？
可能是切水果的時候擔心切到手，站在高處怕掉下去等，因為我們的身體具有自我保護機制，面對危險的事情，會本能地産生恐懼，這是很正常的。
是以，當你這樣去看待“強迫思維”，把它看成是身體在提醒你注意危險，是在常态下發生的普通心理現象時，反而會降低你的緊張心理。
第二，分散注意力。
當你産生強迫思維時，最好辦法就是置之不理。
這就像有人故意挑釁你，你越是生氣在意，對方越是得意，更加刺激你；
但是你漠視他，他說什麼你都不在意，慢慢地他就會感覺無趣，也就不來找你麻煩了。
是以我們可以分散注意力，比如聽聽音樂或是看看小說，将你的“強迫思維”擱置在一邊，也許很快你就會發現它已經自然地消失了。
第三，可以運用冥想調适自己的心理。
如果不能消除“強迫思維”，我們不妨接納它，找一處安靜的地方，閉上眼睛，用一個旁觀者的身份看着你的想法，這些想法的存在并不是多麼嚴重的問題，不去幹涉，也不去阻止，這樣你的内心反而會慢慢趨于平靜。
強迫思維并沒有那麼可怕，當你能夠做到順其自然，不去介意，你就沒有那麼焦慮和痛苦了。
-The End-