脂肪肝怎麼辦？有氧運動可顯著減少肝髒脂肪！

▎藥明康德内容團隊編輯

非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）影響着全球約20%-30%的人，是最常見的肝髒疾病之一。其主要特征是沒有過量飲酒的人，肝髒内的脂肪堆積過多，長期下來可能會導緻肝硬化和肝癌。

非酒精性脂肪性肝病可能和肥胖症和代謝綜合征有關。是以目前，針對減肥的生活方式幹預，仍然是管理非酒精性脂肪性肝病的主要方法。

截圖來源：JCEM

近期，發表在《臨床内分泌代謝雜志》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）的研究表明，高強度間歇訓練（HIIT）和中等強度持續訓練（MICT）都可以有效改善非酒精性脂肪性肝病。

高強度間歇訓練（HIIT）是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在兩次高強度運動之間，由低強度的運動銜接。這是高強度訓練和低強度訓練交替進行的運動方式。

在這篇綜述中，研究人員分析了19項研究，共涉及745名成年人。研究者分析了參與者每周的運動量（分鐘）和能量消耗（千卡）與肝髒脂肪含量變化之間的關系。肝髒脂肪含量的測量是通過非侵入性技術來評估的，如質子磁共振波譜（H-MRS）和磁共振成像（MRI）。

分析表明，與沒有運動相比：

HIIT和MICT均引起了肝髒脂肪含量的适度減少。具體來說，HIIT減少了2.85%（P=0.005，證據等級較低），MICT減少了3.14%（P

雖然HIIT用更少的時間和精力，但是與MICT鍛煉相比，HIIT在減少肝髒脂肪方面同樣有效（P=0.721，證據等級中等）。

此外研究者還發現，總運動量相關的能量消耗也與肝髒的脂肪含量變化有關。

該研究的作者、NICM健康研究所的研究員AngeloSabag博士指出：“非酒精性脂肪性肝病是代謝紊亂的預測名額，與各種疾病（如2型糖尿病）的發展和嚴重程度密切相關。如果不及時治療會出現嚴重的并發症。

我們的研究表明，HIIT和MICT都可以在一定程度上改善肝髒内的脂肪，有助于減少非酒精性脂肪性肝病。無論是HIIT還是MICT，定期做有氧運動都是一項重要的管理幹預措施，該研究對臨床實踐提供了實用的建議。”

Sabag博士補充說道：“另一個有趣的發現是，即使我們的運動量沒有達到推薦運動量，隻要定期做中等強度及以上的運動，仍然可以顯著改善肝髒脂肪。建議做進一步研究，以确定運動（如運動強度）對肝髒脂肪減少的重要性。”