“生命在于運動”，這句話一點也不假，合理有效地運動，能夠加快人體新陳代謝，提高免疫細胞強度，以達到健身長壽的效果。
但是怎麼運動，運動多久才能産生效果，一直是不少健身愛好者頭疼的問題，運動的少，害怕起不到鍛煉的作用。而一則研究指出，每周運動10分鐘，就能産生不錯的長壽關聯性。
新研究指出：每周運動10分鐘，就有長壽的可能
這篇研究發表于《British Journal of Sports Medicine》，以超過8.8萬名美國成年人的身體健康狀态為基礎，并且進行了為期9年的跟蹤尋訪。
結果顯示，與不運動的人相比，在受試者中，每周僅僅經過10到59分鐘運動的人，全因死亡風險降低了18%左右，心血管疾病和癌症風險分别降低了12%和14%。
由此可見，各位健身愛好者并不需要為了運動量而擔心，甚至每周運動超過10分鐘，都有非常不錯的長壽養生效果。當然，運動帶來的好處，也不僅僅隻有10分鐘的運動時間可以展現的，想要達到最好的長壽健康效果，運動時間也需要相應地增加。
想要達到最好的長壽效果，每周運動多久合适?
根據研究的進一步推進，研究人員發現了不同擋位的運動時長，能夠産生的健康效果也不同。
比如每周運動60到149分鐘的輕中強度運動，死亡率風險能降低22%。
而每周運動150到299分鐘。死亡率風險還能降低31%;每周運動300到449分鐘，死亡率風險降低33%。
由此可見，如果有益健康長壽，養成運動習慣的朋友，推薦每周運動時間控制在300到449分鐘之間，能夠起到的健康養生效果最好，患病率和死亡率降到最低，對于長壽而言，自然也能起到非常不錯的幫助。
但是，有些朋友可能會産生誤區，認為運動的時間越長，超每周500分鐘，能夠産生的效果也會更好。
但事實并非如此，過量運動，不僅不會帶來好處，反而會給身體健康帶來負面影響。
長期運動過度，可能不得不面對3個隐患
隐患一：增加肌肉疾病風險
身體在運動的過程中，肌肉會不斷地消耗糖原，産生酸性物質，如果運動過度，酸性物質濃度水準太高，同樣會對肌肉本身造成損害，引發肌肉疾病風險。
例如肌肉溶解症，橫紋肌溶解症等，都有一定的過量運動因素在裡面。運動雖好，量仍需控制。
隐患二：降低身體的免疫力
可能有朋友會疑惑：
“運動不是增加免疫力嗎?”
誠然，适當運動會增加免疫力，但如果過量運動，身體細胞不斷的被消耗，反而會導緻免疫細胞的活性受到影響，導緻免疫系統運轉異常，出現免疫力降低的情況。
不僅如此，過量運動也會增加受傷的機率，發炎群組織損傷的産生，也會給免疫系統帶來負擔，導緻身體免疫力下降。
隐患三：骨骼磨損和關節損傷
過量運動，對于骨骼的傷害是顯而易見的，過量運動意味着骨骼的過量磨損，骨質流失，出現骨骼問題和疾病的風險提高。例如關節損傷，膝蓋發炎等。
尤其是對于老年人來說，本身骨質脆弱，運動過度造成的骨骼磨損程度也會更過高，甚至會增加骨質疏松的風險隐患，還請一定要注意。
最後，仍然要提醒各位的是，運動雖好，但運動也請适量，根據自己的體質情況制定運動計劃，才能更好地維持我們的身體健康，才能進一步提高長壽的成功率。
參考資料：
[1]陳東麗. 每天多運動十分鐘益長壽[J]. 保健與生活, 2016(7):1.
[2]張莉, 馬東平, 夏美霞. 一例過量運動緻橫紋肌溶解綜合征并發急性腎功能衰竭的護理體會[J]. 護士進修雜志, 2008, 23(3):284-286.
[3]健康世界編輯部. 也有人說運動過度會損害心髒健康,真的嗎?[J]. 健康世界, 2016(473):56-57.