近日看新聞，天津大媽一句“加油”，破防了；看個電視劇，好虐好感人，破防了；愛豆唱歌太好聽了，破防了……
離了個大譜！“破防”一詞，是2021十大流行語之一，現指因遇到一些事或看到一些資訊後情感上受到很大沖擊，内心深處被觸動，心理防線被突破。
真正讓我們“破防”，是防疫一線不分晝夜的從業人員；是消防員放下沒有吃完的飯，沖到火裡奮不顧身救人的身影；也是我們身邊見義勇為，下海救溺水孩童的普通人。
其實我們之是以會“破防”，是源于我們感性的共情。這樣的共情引發我們的善心促使我們去幫助别人，但有時好心也不一定能辦好事。
要想真正提高做好事的能力，一定要先思考再行動。換句話說，不要用感性去感受對方的感受，而是要用理性去考慮對方的考慮。
首先，要多些“認知共情”，少些“情緒共情”。
相比于比諸葛亮為善，人們覺得張飛為善更善；相比于諸葛亮作惡，人們覺得張飛作惡更惡。這是情緒讓人們作為給他人貼标簽。
通常情況下，我們都是先經由情緒做出決策，然後再去為這個決定找理由。确實，很多時候，硬币一旦抛向了空中，沒等硬币落地抛硬币的人心裡其實就已然有了答案。
這是情緒的作用，人是為情緒去合理化事情的動物。
而認知共情，就是指在不被他人的情緒過度傳染的情況下，去了解他人的想法。
你要做的不是去想象自己遭遇了和對方同樣的事情會怎麼樣，而是要思考如果你處在對方的位置和立場上，會有怎樣的想法。
推薦閱讀
《擺脫共情》中講了這樣一個故事。
美國一所中學的老師懷疑一位13歲的女生身上有毒品，要求這個女孩脫光衣服接受女校工的搜查。
事後，女生家長想去法院控告這家學校侵犯人權，他們首先想到的是要争取到學校所在社群的其他家長的支援。
有一派家長不太支援控告學校，他們認為，這個女生肯定有問題，被搜查是有根據的，更何況當時隻有她和女校工在場，并沒有别人，是以沒有什麼大不了的。
另外一派家長非常支援這家人控告學校，他們請所有家長想象自己就是這個女生，正處在青春期，敏感，自尊心強，非常擔心其他同學知道自己被老師脫光衣服搜查，這之後同學會怎麼想啊？會不會遭到排擠啊？是不是會被人嘲笑和欺負啊？
經過這樣的思考，所有家長一緻認為，學校的行為确實給女孩的心理造成了極大的創傷，嚴重地侵犯了她的人權。
于是，所有家長都聯合起來，全力支援這家人控告學校。這場官司震動了全國，學校不得不出來道歉，女孩為自己赢回了公道。
《擺脫共情》中說，要想真正做到好心辦好事，還要做到“有效利他”。“有效利他”，指的是你要通過理性思考，去做一些能夠真正對他人産生幫助的事情。
簡單來說，如果你想真正幫到别人，就應該既“用心”也“用腦”。心，讓你有動力做好事；腦，讓你思考出好的行動方案。
Cheers Publishing/湛廬文化擺脫共情 ￥51.9 購買