不管是動物還是人類，都需要睡覺。
睡眠有多重要？
我們的一生，有1/3的時間都在睡眠中度過。
而好睡眠對健康的益處超乎想象，往往有這些特征：
30分鐘内入睡，且不易被驚醒
1次或無起夜，醒後20分鐘内入睡
無噩夢或忘記夢境
如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠品質差。
睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！
01
睡前口渴，喝一杯水再睡？
睡前大量喝水，腎髒會承受不住，久而久之導緻腎功能下降。喝那麼多水，夜尿、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠，還“毀容”。
睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。
02
喝酒助睡眠，是真的嗎？
酒精确實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。德國專家發現，睡前飲酒者在入睡後，可能會出現兩次呼吸停止。
用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。
03
睡前抽幾根煙，睡得更踏實？
中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下，影響支氣管，持續出現咳嗽、咳痰、胸悶等症狀，嚴重影響睡眠品質。
避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙，這兩個時段危害指數最高。
04
填飽肚子了，才能睡得香？
食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。
在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會将不良的刺激傳遞到大腦裡，出現失眠多夢、睡眠淺的症狀。
一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。
05
夜跑回來，洗完澡就睡？
睡前做劇烈運動會導緻交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利于乳酸轉化，隔天會出現肌肉酸痛。
此外，睡前看一些刺激的節目，進行打麻将、卡拉OK等活動，也會引起神經興奮，對睡眠沒有好處。
睡前做伸展運動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。
06
睡前制定工作計劃、方案？
睡前先把傷腦筋的、需要深入思考的事情先做完，睡前盡量做比較輕松的事情。否則，大腦容易處于興奮的狀态，增加失眠的幾率。
睡前聽一聽舒緩的音樂，放松大腦。
07
睡前有尿意，但懶得去廁所？
有尿不尿，是非常傷腎的！當感覺有尿意的時候，應該順其自然地排出，千萬别選擇憋尿。
尿液滞留在膀胱的時間越久，就滋生越多的細菌，最終感染腎髒，導緻腎功能下降。
睡前不喝或少喝水，保證尿完再躺在床上。
08
常常因小事發火而睡不着覺？
睡覺時帶着生氣、憤怒、悲傷等情緒入睡，會嚴重影響睡眠品質。
有研究發現，與清醒狀态相比，睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固。即帶着不良情緒入睡，睡眠過程中會讓你持續想起不開心的記憶。
躺在床上進行正念冥想，幫助管理大腦情緒。
09
太累了，少刷一天牙也沒關系？
睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的風險。入睡時，唾液分泌量大大減少，讓口腔細菌乘虛而入，增加患齲病和牙周病的幾率。
上下左右、先外後内，依次清潔牙齒，重複多次，刷牙時間不少于3分鐘。
10
開燈睡對睡眠沒啥影響？
進入睡眠狀态時，大腦會分泌褪黑色素。褪黑色素會抑制交感神經的興奮性，穩定心跳和血壓，增強機體的免疫力，消除疲勞。
開着燈睡，褪黑色素的分泌會受到抑制，影響睡眠品質及人體免疫力。
睡前1小時将室内的燈光調暗，或使用小夜燈。
11
看看朋友圈、玩玩遊戲再睡？
手機輻射會刺激大腦的應激系統，精神更集中，減弱了入睡的能力，進而影響睡眠品質。
瑞典和美國研究人員的一項研究發現，睡前使用手機者可能要花更長時間進入深度睡眠，其深度睡眠時間也會縮短。
睡前半小時或1小時，将手機關機，選擇看書或聽音樂。
想要改善睡眠品質不難，關鍵是你持之以恒的态度。
不妨試試以下方法：
改善環境：保證睡眠環境舒适，如調整枕頭的高度、空調的溫度等。
自我調節：找到合适的睡眠時間，養成規律的生物鐘；睡前1小時放松自己，如泡泡腳、聽聽音樂；定時定點起床，避免賴床，或周末睡覺的時間更長。
飲食調理：從日常攝入的食物中輔助睡眠，如小米粥、猕猴桃、葡萄、馬鈴薯、蓮藕等。
若下定決心培養好睡眠，不如從今晚開始改掉這些壞習慣！
來源： 約見名醫
![令人羨慕的“秒睡”能力，可能是一種睡眠障礙[圖]](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=)