老李是個老煙民，一天要抽掉兩包煙，一直平安無事。2年前，老婆擔心老李再抽下去會得癌症，強制讓老李戒了煙。
戒煙之後的某一天，老李突發胸痛，十分難受，去醫院就診，結果發現其右肺下葉上有個3cmx2cmx2cm大的惡性良性腫瘤，被診斷為肺癌早期。老李懵了，“我沒戒煙的時候，身體好好的，這我都戒煙2年了，怎麼還得肺癌了呢，這煙不該戒呀。”
一、戒煙反而容易戒出病？
為什麼有人戒煙之後還得肺癌，其實這是内外因共同作用的結果。
吸煙的時間和數量就是外因。醫學上常會用“吸煙指數”來評估一個人的吸煙強度，如果吸煙指數大于400，就屬于肺癌的高危人群。比如老李每天抽20支煙，抽了20年，那麼吸煙指數=每天吸煙的支數×吸煙的年數(20×20)=400，代表肺癌風險較高。
而内因是免疫力下降。通常決定戒煙的人，大多是抽煙很久的老煙民，因為年紀大了要講究健康，于是決定戒煙。他們年齡一般在四五十歲左右，吸煙指數高達400或以上，正是身體免疫力開始下降的時候。
年輕時抽煙，由于身體免疫系統還能監控着癌細胞的出現，甚至能殲滅它，但人到中年，免疫力下降了，不管是否吸煙，肺癌的風險都大大增加了。是以不是因為戒煙得肺癌，而是因為以前的吸煙行為害他得肺癌。
而戒煙後身體出現一系列的不适反應，大都是戒斷綜合征，就和第一次吸煙不适一樣，需要經曆一個從不習慣、不舒服，到逐漸适應、習慣的過程。煙齡越長，戒煙綜合征的症狀就會越明顯。通常突然戒煙的人生理系統可能會出現幾種戒斷症狀。
消化系統可能會有消化不良、惡心、燒心和腹瀉的症狀，在戒煙初期症狀會越發嚴重。
呼吸系統可能會出現咳嗽、鼻塞、痰液變多、聲音輕微嘶啞等情況。
循環系統可能會感覺身體僵硬、手指腳趾有麻刺感、頭暈。
睡眠品質變得不好，容易失眠，人的情緒也會變得煩躁不安，甚至狂躁易怒。是以老煙民戒煙後常會感覺身體難受，好像戒煙反而有害健康。
另外，戒煙後大約有八成的人會發胖，這其實是消化機能恢複更健康的象征，并不是身體受損的表現。
因為煙所含的煙堿、尼古丁有抑制大腦饑餓中樞的作用，戒煙後大腦饑餓中樞恢複正常，同時味蕾也變得更敏感，食欲也會增強，這就導緻了發胖。但是如果此時無節制過量進食的話，容易體重超标，給身體健康帶來危害。
二、戒煙後，身體内部有什麼變化？
戒煙20分鐘：因吸煙而飙升的血壓和心率會開始逐漸平緩，主要的原因是理智恢複了，同時身體中的尼古丁濃度也開始稀釋了，身體不會再因尼古丁的刺激而分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素導緻血管收縮和心跳加速。
戒煙12小時：沉澱在血管中的一氧化碳慢慢消失，血氧含量恢複了正常。因為吸煙時一氧化碳會進入身體，與血紅蛋白結合生成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白失去攜帶氧氣的功能，容易造成組織和器官缺氧，進而使大腦、心髒等多種器官産生損傷。
戒煙24小時：由于沒有了香煙的毒素，肺部的纖毛開始修複再生，同時将有毒物質從肺泡轉移出器官，戒煙者可能會不停地咳嗽。
戒煙48小時後：體内殘留的尼古丁被清除，舌頭上的血管不再收縮影響味覺，于是味蕾也得到了修複。
戒煙1-3個月：1個月時戒斷反應開始減緩，身體開始恢複，心血管疾病、糖尿病和癌症的風險顯著降低。戒煙3個月，被香煙侵蝕的肺部已經修複得差不多，咳嗽、氣喘的症狀有明顯減少，呼吸也變得順暢了。另外，牙齒和指甲上的煙斑開始變淺。
戒煙1-5年：血管恢複得很好，心血管疾病的風險降低了一半。人的精力變得旺盛，感覺全身輕松了不少。戒煙5年後，口腔癌、喉癌、食管癌和膀胱癌的風險比吸煙時降低了一半。
戒煙10-15年：肺癌風險降低到吸煙時的一半，與常人無異。15年後，心血管疾病的風險也逐漸與常人無異。
三、什麼時候就該戒煙了？
根據人民網的資料，30歲戒煙可使預期壽命增加10年，40歲戒煙可使預期壽命增加9年，50歲戒煙可使預期壽命增加6年，60歲戒煙可使預期壽命增加3年。
戒煙任何時候都不晚，都能給身體帶來好處，而且戒煙越早越好，不如現在就放下手中的煙，開始戒煙吧！
四、戒煙沒有那麼難，試試“戒煙四部曲”
知名演員黃磊從17歲就開始吸煙，有着25年的煙齡。42歲的時候，黃磊突然醒悟，覺得吸煙沒什麼意思，之後順利戒斷了。
并且，很多朋友在他的勸說下也成功戒煙，其中就包括知名主持人孟非。孟非曾在社交網上分享自己戒煙一個月後的感受，說戒就戒了，感覺自己蠻牛的。
戒煙後的不适反應通常3-4周消失，想戒煙的夥伴不妨試試“戒煙四部曲”：改變、适應、認同、堅持。
改變：認清吸煙的危害，寫下戒煙的原因，并在戒煙過程中時刻提醒自己，這對戒煙十分有幫助。
适應：戒煙後，可以吃花生、瓜子、口香糖等零食來轉移注意力，也可以找到一些不吸煙的替代拌飯，比如早飯後一支煙改成早飯後喝茶。
認同：戒煙時如果有家人的配合和幫助，能大大提高戒煙率。家人的監督，也讓戒煙者更有效地實施戒煙計劃。
堅持：戒煙時，意志力很重要，有了堅定的意志力，才能成功戒煙。建議在戒煙前找一個重要的理由，比如改善自己的健康，或關懷家人健康等，這有助于堅定戒煙的決心。必要時，可以到醫院的戒煙門診尋求心理疏導和有效的戒煙藥物幫助。
不戒煙，害人又害己。想要戒煙，任何時候都不晚，任何時候都對身體有好處。不如就從現在開始戒煙吧！
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參考資料：
[1]戒煙20年後反而得了肺癌！還能不能愉快地戒煙了.健康時報，2017-03-13
[2]【世界無煙日】你準備什麼時候戒煙？醫師報，2017-05-31
[3]别拿這些當拒絕戒煙的借口！健康時報，2016-04-22
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