對于每個女人來說，在熬過了十月懷胎和無比痛苦的分娩經曆之後，可以說勝利的終點就在眼前。
事實上，産後媽媽在接下來的月子期也不能松懈，坐月子飲食非常重要，吃什麼好?這可關乎到身體能不能恢複健康。
不論是自然分娩是剖宮産，産後媽媽在生産最初都會感覺身體虛弱、胃口較差。如果這時候勉強吃下油膩的食物，隻會讓胃口更加減退!
是以在産後初期飲食應清淡，好消化才更易吸收!根據産後媽媽的身體狀況，定制每日餐譜，更适合營養需求。
第一周 “去水腫排惡露”
産後初期需要給産婦補充營養及水分，考慮到泌乳需要，補充蛋白質和脂肪很有必要。但需要注意的是食物應以清淡為主，切忌過于油膩。
第二周 “調”
本周産婦食欲已經恢複，要增加進食粗纖維類食物。适量吃一些溫性的水果，可以放入熱水中燙過再食用，補充維生素同時預防便秘。
第三周 “适量補”
産婦的身體還在恢複中，營養需求進一步增多，應加強新媽媽營養，做到合理膳食，葷素搭配。
第四周 “均衡營養”
産婦身體基本恢複，活動量加大，食欲大增，寶寶生長較快，奶量增多，新媽媽飲食重點是均衡營養。
月子期間吃什麼下奶
坐月子期間可以吃花生、黑芝麻、莴筍、絲瓜、金針菇、豌豆、豬骨、通草、鲢魚、鲫魚等食物，可以起到通氣下乳的作用。但在月子期間，飲食也有一定的原則。
胃腸功能恢複前不宜進食
産婦在産後術後需要大約24小時，胃腸功能才能夠恢複，胃腸功能恢複前不建議進食。待産婦胃腸功能恢複正常後，可從流食開始慢慢增加，如蛋湯、米湯，但要避免脹氣的食物。
惡露期不宜大補
産後第一周是新媽媽排惡露的時期，飲食不宜大補，大補容易導緻準媽媽血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢複期，導緻惡露不止。應保持飲食清淡，吃一些雞肉、小米粥、湯面等，甜點也可以幫助排出惡露。
适當食用催乳食物
促進乳汁分泌是媽媽産後一大問題，除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。鲫魚、花生、豬腳等食物在這方面頗有效果。
營養豐富熱量要充足
月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高為原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳喂養的媽媽，要注意的是，每天準媽媽們所需熱量要在3000卡以上。