我們都知道運動有益身心健康。
運動不僅可以強身健體,還能恢複身體的各項機能,讓身體保持健康的狀态。
但很多上班族,無論是公務員一樣的朝九晚五,還是程式猿的996,平時都很難抽出時間來進行鍛煉。
是以有的時候,往往就會周末出來運動一下。
偶爾運動一下,到底有啥問題?
一般而言,要想保持健康,每個人每周要保證至少150分鐘以上的中等強度運動,但若把這150分鐘集中在一起,未免就是好事。
平時沒有什麼運動習慣,突然周末又開始大量運動,那麼難免就會帶來一些後續的肌肉酸痛。
但如果運動量突然增大,不僅不能達到強身健體的效果,反而會損傷身體的健康。
過度運動會給身體帶來哪些傷害?
第一,免疫力降低
如果運動量過度,可能會導緻體内的免疫功能受到一定的損傷,進而影響到身體的健康。
因為身體在劇烈運動過後,體内可能會産生過度的免疫抑制蛋白,而這些蛋白會大量的擊殺體内的免疫細胞。如果人體内的免疫細胞數量下降得過快,身體就很容易遭到病菌的攻擊。
第二,損傷膝蓋
運動過度可能會導緻膝蓋受到損傷。
尤其是想要減肥的人士,有部分人認為每天上下爬樓梯能鍛煉小腿的肌肉,起到塑形減脂的效果。這種方法雖然效果明顯,但也要注意運動的時間。如果運動的時間過長,可能會給膝蓋帶來傷害。
因為在爬樓梯的時候,膝蓋要承受身體大部分的重量。如果每次爬樓梯鍛煉腿部肌肉的時間過長,膝蓋很容易受到損傷。
第三,興奮過度
如果一個人長期處于運動過度的狀态,而這種精神狀态很容易讓人産生依賴性。
通過大量的運動後,體内産生的嗎啡物質會逐漸增加,如果這種物質大量地釋放到血液中,會導緻整個人顯得異常的興奮,甚至可以抑制體内各樣的疼痛感。
而且,這種狀态下的運動很容易上瘾,一旦停止運動後,可能就會産生抑郁或者沮喪等不良情緒。
第四,發生意外的幾率增加
運動過度會增加機體受傷的幾率。
在過度運動後,會導緻神經中樞處于非常疲憊的狀态,大腦皮層功能也會是以下降。
運動者很容易出現反應遲鈍或者判斷失誤等情況,甚至可能會出現注意力不集中、動作不協調等問題。在這種情況下,運動的過程中很容易出現跌倒或者撞傷的情況。
第五,加重心髒的負擔
在生活中,大多數人都沒有經過特殊的運動訓練。
如果在運動時沒有注意運動的強度,就很容易導緻身體超負荷運動。如果身體處于超負荷運動的情況下,心髒的循環系統也會遭到重創。
在這個時候人體需要大量的血液以及氧氣,如果心髒沒有及時供應,很容易導緻運動者出現急性缺血或者心髒驟停的情況,嚴重的可能還會出現腦血流中斷等現象。
要想周末運動,需要注意哪些?
運動系統是人體中較大的系統之一,過度的運動隻會給運動系統帶來傷害,嚴重的可能還會影響到正常的活動。
是以,在運動的時候一定要注意運動的時間、強度以及方式。
比如運動前,做好規劃,規劃好相應的運動類型和強度,在工作日也能抽出較短的時間進行運動,保持運動狀态。
比如給自己設定限制,不要用職業選手的高水準來要求自己,給自己設定一個高水準來要求自己。
比如在運動前,需要充分熱身,讓自己肌肉和關節提前适應運動的強度和活動範圍,将自己的身體調整到最好的運動狀态,能夠有效防止運動出現損傷。
總而言之,一切根據自己實際情況來調整,多聽聽身體的話,别讓它受傷。