腹部脂肪多，肌肉易流失！不僅走路慢，還增加跌倒風險！

腹部脂肪多，肌肉易流失

導緻老人步速減慢、易跌倒

春節倒計時

臘月十二

保健時報社祝大家身體健康 萬事如意

上了年紀，步行速度可能會減慢。通過以往的研究和科普，人們已經了解到肌肉流失、力量缺乏是造成老人步速減慢的重要原因之一。

而巴西聖卡洛斯聯邦大學與英國倫敦大學學院合作進行的一項研究發現，造成老人步速減慢的另一個重要原因是腹部脂肪過多。

腹部脂肪過多不僅會跟肌肉流失共同作用，造成老人步速下降；腹部脂肪過多還會造成肌肉流失，增加跌倒風險。

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腹部肥胖+肌肉無力，步速下降嚴重

研究人員對2200多名60歲以上的老人進行了為期8年的健康監測，并把這些老人分為4類：

1、沒有腹部脂肪過多和肌肉無力

2、隻有腹部脂肪過多

3、隻有肌肉無力

4、兼具腹部脂肪過多和肌肉無力

研究剛開始時，所有老人都沒有步速下降或行動障礙問題；8年間，腹部脂肪過多且合并有消化不良的老人步速下降最明顯。

該研究的第一作者、聖卡洛斯聯邦大學的研究人員羅伯塔·德·奧利維拉·馬克西莫介紹說：

“人的正常步速為0.8米/秒，也就是2.88千米/小時。而腹部脂肪過多和肌肉無力的老人，8年内步速減慢了0.15米/秒。照此下去，他們很可能在紅綠燈允許的時間内無法通過馬路。”

聖卡洛斯聯邦大學生物與健康科學中心教授蒂亞戈·達·席爾瓦·亞曆山大介紹說：“我們的比較分析顯示，步速下降主要發生在腹部脂肪過多和肌肉無力之時。而在僅有腹部脂肪過多或僅有肌肉無力的老人當中，步速下降并不明顯。

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腹部肥胖會消耗肌肉品質

亞曆山大表示，随着年齡的增長，皮下脂肪減少和腹部脂肪增加是正常的。一般來講，腹部脂肪累積在男性中更常見；而女性絕經之後，脂肪也逐漸在腹部累積。腹部脂肪過度累積會激活強烈的發炎反應，進而消耗肌肉品質，降低肌肉力量，并增加跌倒和行動障礙的風險。

按照相關指南，男性腰圍超過102厘米，女性腰圍超過88厘米，就可定義為腹部肥胖。男性握力低于26千克，女性握力低于16千克，就可定義為肌少症。

老年人群腹部肥胖和肌肉無力，可通過運動訓練和飲食來糾正。（楚超編譯）

文中圖檔來自網絡

編輯 || 楚超 萬濤

值班主任 || 範宏博