輔酶Q10這種物質相信很多中老年朋友都聽說過，市面上關于輔酶Q10的相關保健品也是層出不窮，如果我們留意一些相關的宣傳，就會發現輔酶Q10的“神奇作用”已經被宣傳的神乎其神，保護心髒、腎髒、肝髒健康、抗氧化抗衰老，預防癌症，治療偏頭痛，改善他汀不良反應風險等等，好像帶了四五十歲，不補充點輔酶Q10，就會影響到身體健康一樣，但實際上，對于中老年朋友來說，輔酶Q10真的有宣傳的那麼神奇嗎？如果服用補充劑，又該如何合理選擇呢？今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下這方面的話題。
人們為什麼要服用輔酶Q10？
輔酶Q10是一種人體内自然存在的營養素，所謂輔酶，是指一種能夠輔助體内的酶（多數是氨基酸或蛋白質）保持正常生理功能的物質，輔酶Q10主要由身體自然合成，同時也存在于血多食物中，從生理功能上來說，輔酶Q10具有抗氧化，保護細胞免受損傷，維持細胞分裂，促進細胞有氧呼吸和有氧代謝的作用，這種物質在身體的多個器官中都有分布，其中心髒、腎髒、肝髒、胰腺中含量最高，而在肺部的含量最低。
雖然在人體内，輔酶Q10的确起着重要的作用，也是保護細胞免受氧化自由基傷害的重要營養物，但大多數的健康人自然就擁有充足的輔酶Q10，而不必刻意的去額外補充，科學研究表明，随着年齡的增長，以及某些疾病或用藥的影響，如癌症放化療等，體内輔酶Q10的水準會有所下降，但這種情況下，額外補充輔酶Q10，能否會産生足夠的健康獲益也還不确定。
從目前的相關研究結果來看，服用輔酶Q10在對于以下身體健康問題的改善，或許是有益的——
有少數試驗對輔酶Q10的降壓作用進行了研究，結論各不相同，有的現實能夠起到輕微的降血壓作用，有的則顯示無效。
輔酶Q10還經常被用于心衰和冠心病等問題的營養補充劑，有研究表明與正常藥物聯合使用，有助于改善相關症狀，并降低心髒風險，但也有研究證明，輔酶Q10對改善心血管疾病風險，沒有獲益作用。
他汀類藥物引起轉氨酶升高以及肌肉痛的不良反應風險，與他汀類藥物可能存在的細胞線粒體影響有關，而初步證據表明，輔酶Q10可能有助于減少服用他汀類藥物引發肌肉痛的不良反應風險，但同樣的資料仍然不充分，也不确定。
有初步的研究證據表明，輔酶Q10可能有助于減緩阿爾茲海默病的進展，但并不能起到預防和阻止阿爾茲海默病的作用，而且這種影響也仍然需要進一步的研究資料支援。
在癌症的放化療過程中，有相關研究證明，輔酶Q10對于預防和改善癌症患者化療帶來的心髒損傷有一定的獲益作用，同時還有一定的潛在的增強免疫作用。
輔酶Q10在預防性治療偏頭痛方面，長時間（通常需要幾個月）服用後或許會有作用，同時還有相關研究對輔酶Q10改善癌症，艾滋病、肌肉萎縮症、帕金森病、牙龈疾病等問題進行了驗證，但也同樣的沒有得出明确有助改善的結論。
通過上述研究資料分享，相信大家應該可以明白，輔酶Q10對于身體健康雖然是非常重要的一種物質，但通過補充輔酶Q10能否獲得真正的健康獲益，目前科學界還沒有得出明确的共識，究其原因，其實還是與輔酶Q10主要是在人體内自然産生的，而非外界攝入有關，此外，輔酶Q10的分子結構較大，即使做成膳食補充劑，人體的吸收率也是非常低的，通常隻能達到3%左右，是以，通過外源性的補充輔酶Q10，不一定能夠對人體起到足夠的獲益作用。
輔酶Q10是一種大分子有機物
但不可否認的是，确實有一部分朋友在長期服用輔酶Q10的過程中，獲得了一定的健康獲益，感覺到了心髒以及其他方面的一些健康獲益，研究證據的沖突性以及日常生活中有的人吃了有效，而有的人用了無效的事實告訴我們：補充輔酶Q10是否管用，存在較大的個體差異性，有的人長期吃可能很管用，而有的朋友則可能完全沒有獲益，是以，分辨清楚這兩種情況，對于判斷是否需要補充輔酶Q10，就是非常重要的。
輔酶Q10補充劑通常價格并不便宜，而其健康獲益又存在一定的不确定性，是以，對于中老年人是否需要補充輔酶Q10的問題，我們不妨結合自身的經濟狀況和服用後的有效性來進行評估判斷，如果有條件服用，也願意試試看，不妨就選擇正規的産品吃吃看，如果服用後發現确實有益于健康，感受到了明顯的獲益，身體也沒有出現不耐受的情況，就不妨繼續補充，而如果吃上3到6個月，并沒有明顯的作用，甚至是出現了一些不良反應的朋友，也沒有必要花冤枉錢，一定要買來長期吃。
服用輔酶Q10，吃多大劑量合适？
目前還沒有相關指南給出明确的合理補充劑量，在相關研究中，對于輔酶Q10的日補充劑量從50mg/天到1200mg/天不等，而通常典型的日服用劑量在100mg到200mg之間，我們如果想要服用輔酶Q10來補充營養，保護身體健康，每天服用劑量可以參考相應産品的标簽說明，也可以選擇每天補充100mg或200mg的劑量，通常都是安全的，一般不建議超過400mg的日補充劑量。
除了服用補充劑，我們還可以從一些日常的食物中擷取輔酶Q10，但其含量往往遠遠低于膳食補充劑的量，想要通過食補補充輔酶Q10的朋友，肉類、深海魚類（如沙丁魚、鲑魚、鲭魚等），動物肝髒、西藍花、櫻桃等果蔬中，以及豆類、植物油中都含有一定量的輔酶Q10。
服用輔酶Q10有什麼風險？
合理劑量補充輔酶Q10，發生副作用的風險通常不高，而且一般較為溫和，常見的包括腹瀉、惡心和胃灼熱等。
雖然輔酶Q10被宣傳對心髒、腎髒、肝髒有獲益作用，但患有重度心理衰竭、嚴重肝腎功能不全的人，應慎用這種補充劑，同時如果是低血糖、低血壓風險較高的患者，也應該慎用輔酶Q10。在藥物方面，正在服用抗血小闆藥物，如阿司匹林等，或服用甲狀腺相關藥物的患者，也應該慎用輔酶Q10，以免互相影響導緻風險。
總而言之，對于輔酶Q10來說，雖然它在人體内的重要功能毋庸置疑，但對于是否需要服用補充劑的問題，還是應該結合實際情況和實際服用的有效性來綜合評估，總而言之一句話：輔酶Q10隻是一種“錦上添花”的補充劑，而不是包治百病的神藥。