您好！我是劉健
今天是健哥說陪伴您的第556期
日前，由國家衛生健康委疾控局指導，中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制的《中國人群身體活動指南（2021）》正式釋出，這是我國首部面向全人群的身體活動指南，國人進行身體活動從此有指南可依。
身體活動＞運動
這是一部指導身體活動的指南，首先你需要了解的是，身體活動是什麼？不要把身體活動和運動鍛煉混為一談。身體活動，對應的英文是Physical Activity，指身體骨骼肌的收縮引起能量消耗的自主活動，包括任何時間進行的，各種類型、各種強度、各種範疇的活動[1]。
是以，身體活動的範疇比運動更大，一般可以分為四類，一是職業性活動，比如工廠中的房間勞工的工作；二是交通出行，比如通勤或者外出；三是家務勞動，比如打掃衛生；四是休閑活動，比如下班後去健身、跑步等等。
研究證明，身體活動對每個人都有益，不論你是哪個種族，不管年齡大小，高矮胖瘦，運動能力如何，都能從身體活動中獲益。規律的身體活動，可以改善大腦健康，有助于體重管理，增強骨骼和肌肉功能，預防心血管病、糖尿病等疾病，提高日常活動能力，預防跌倒等方面的益處[2]。
越動越健康
但是，我國調查發現，成人經常鍛煉的比例僅為18.7%，而久坐不動的不良生活方式卻很常見，超過一半成人超重或肥胖，身體活動十分缺乏[3]。為提高大衆對身體活動的意識和能力，并給予科學指導，國家衛生健康委出台了《中國人群身體活動指南（2021）》。
指南提出，中國人群身體活動應遵循十六字總則：動則有益、多動更好、适度量力、貴在堅持。
下面具體來了解一下這十六字總則：
動則有益，是指那些缺乏身體活動的人群，應該改變久坐行為，不需要拘泥于運動持續時間，隻要動起來，就能促進健康。
多動更好，對于已經有一定活動水準的人群，增加活動的頻率和強度，健康獲益則更大。
适度量力，是指每個人的身體活動需要根據自己當下的身體狀況來決定，比如平時非常缺乏活動的人不能馬上進行長時間高強度的鍛煉，應該在保證運動安全的基礎上循序漸進，量力而行，适可而止。
貴在堅持，人體肌肉和骨骼都遵循用進廢退的原則，是以要堅持鍛煉，不能三天打魚兩天曬網，而且規律的運動可以有效減少運動損傷，再者，活動的益處不是一朝一夕就能看出來的，長期堅持鍛煉才能獲得持續的健康效益。
總的來說，對于所有人，活動都有益健康，建議盡量減少久坐行為，進行身體活動并達到指南推薦量（見下表），運動前需要充分熱身，確定運動安全。
身體活動指引[1]
健哥說
身體活動，簡單來說，是指所有需要消耗能量的自主活動，比如家務勞動、通勤出行等等。
所有身體活動都對健康有益，所有人都能從身體活動中獲益。
隻要活動，就比不活動強，建議你減少久坐，堅持動起來。
今天内容講完了，下期更精彩。
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我們下期再見。
參考文獻
[1]中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識編寫委員會, 中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016年版), 中華糖尿病雜志,2016,8(9):525-540
[1]專家解讀《中國人群身體活動指南（2021）》.2021-12-29. http://www.nhc.gov.cn/wjw/ftsp/202112/293db92c1a4d4b658adea4fe09adaf7d.shtml
[2]Benefits of Physical Activity. 2021-11-1. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
[3]中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年).營養學報.2020,42(6):521.
主講人：劉健
責任編輯：譚素貞