▎藥明康德内容團隊編輯
快過年了，各種年會團建接連到來，也是觀賞同僚朋友歌舞演出“群魔亂鬥”現場的大好時機。
唱歌，可以說是刻在人類DNA裡的本能了。
從遠古時期開始，人類就發現用骨笛可以吹出特别的曲調，傳遞信号。
作為群居動物，每個人都要會聽自己部落的“隊歌”，這樣不容易走散，遇到緊急情況也能及時集合、撤退。
後來，人類學會了跟着調子一起哼唱，無形中增加了團隊凝聚力（這大概就是團建的雛形吧）。
再後來，調子配上語言文字，就有了歌詞，能表達各種感情。比如《詩經》，堪稱中國最早的“民謠金曲歌詞合輯”。
不管是浴室麥霸，還是“五音不全星人”，當你聽到音樂想跟着哼、有人唱上一句就忍不住想接下一句，不要羞澀，這完全就是你“DNA動了”的表現。
圖檔來源：
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Singing_Lesson.jpg#fileunder public domain
為什麼心情不好壓力大時，唱首歌就感覺好很多，還越唱越high？
而早在 1930 年就有研究發現，許多著名歌手活到了80歲甚至100多歲。愛唱歌真的可以讓人長壽嗎？
今天，就告訴你一個好消息——
唱歌的作用不隻是娛樂，更能給身心健康帶來意想不到的好處。
唱歌對軀體健康的好處
1. 調節呼吸、改善呼吸系統疾病狀況
說到這個話題，就不得不提到江西一位叫林英德的塵肺病患者。
患病失業後，他自己在直播間唱歌，還很愛唱高音，他說那是自己“最快樂的時候”。
圖檔來源：中青線上[6]
很多人疑惑的是，有呼吸疾病為什麼還要唱歌，真的不會影響病情嗎？
一方面，某些疾病需要有觸發因素才會發病（比如過敏性哮喘是吸入過敏原後發病），沒發病的時候，正常唱歌基本不會受影響。
另一方面，2018年加拿大研究人員釋出在《聲音雜志》（Journal of Voice）的一篇綜述回顧了許多相關研究，認為科學的歌唱訓練，對改善呼吸疾病（比如慢性阻塞性肺病、哮喘、囊性纖維化等）患者的生活品質是有幫助的。
聽，你每分每秒都在呼吸，這是被動的過程，不需要刻意控制。
但唱歌的時候，需要主動控制呼吸，用正确的姿勢、有效的呼吸，平穩的氣流，降低聲帶張力，才能唱出優美的歌聲。
（為什麼專業歌手那麼輕松自然，他們真的是靠“巧勁”，不是費力擠出來的~）
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Taubertal_Revival_Tour_2017_24.jpg#fileunder under CC-BY-SA-4.0
是以，練習唱歌能讓你減緩呼吸肌張力、更好地控制呼吸。
對那些患有呼吸系統相關疾病的人，也是一樣嗎？
答案是肯定的！
不少研究都發現，系統的唱歌訓練可以提升這些患者的身體機能，減少呼吸困難的感覺，改善生活品質。
當然，不建議患者自己“閉關修煉”，要在聲樂老師或呼吸治療師等專業人士的指導下進行。
不然打開方式不對、練得“氣息大亂、功力盡廢”，就麻煩了。
2. 對心血管有好處，穩定血壓
練過歌的朋友都知道，開聲時要跟着鋼琴唱各種音階。
有研究發現，拖長的元音訓練（如“a—o—u——”），作為一種慢速深呼吸練習，也能改善心血管壓力反射敏感性（BRS）——這是我們身體自帶的“血壓調節”功能。
當心血管系統感覺到血壓突然上升時，就會刺激迷走神經、減慢心率、擴張血管，讓血壓平穩地降下來。
尤其老年人，随着年齡增長，壓力反射敏感性可能會逐漸減弱，而這種減弱可能和原發性高血壓有關。
換句話說，唱慢歌或者慢速深呼吸，可能幫助中老年人預防高血壓，或者對穩定血壓起到一定的輔助作用。
有研究就發現，專業歌手的平均血壓明顯比演奏樂器的樂手更低。
另外，唱歌還能增強心率變異性（HRV）——要知道，這個功能的減弱是心源性猝死、心律失常的獨立危險因素。
3. 調節免疫系統
分泌性免疫球蛋白A（S-IgA）是一種抗體，能保護上呼吸道不被細菌和病毒感染，也是評價一個人免疫能力（“抵抗力”）的臨床名額。
而研究發現，在唱歌、演奏樂器的參與者體内，分泌性免疫球蛋白A明顯比聽音樂和靜靜休息的人更高。
這說明，和被動聽音樂相比，主動參加音樂活動對免疫系統影響更大。
還有研究發現，癌症患者和家屬參加合唱活動後，皮質醇激素水準降低，而體内細胞因子和受體（TNF-α等）的活性明顯增加。
原因可能是，唱歌減少了皮質醇對免疫系統的抑制，進而激活了免疫活性。
唱歌對大腦神經、精神心理的好處
1、帶來快樂、減少痛苦
唱歌時，我們的身體會釋放出β-内啡肽。
這個物質有止痛、鎮靜的作用，給人帶來愉悅感，産生積極情緒、減少負面情緒。
研究發現，和被動聽音樂或開心閑聊相比，主動唱歌更能讓人産生積極樂觀的感覺。
2. 緩解焦慮、合唱能增進感情
唱歌還能刺激催産素的釋放。這是一種能緩解焦慮和壓力的激素，能減少消極行為和恐懼。
（當然，平時排練和上台表演還是不一樣，上台的壓力肯定會大一些，職業歌手的壓力也會比業餘愛好者更多。）
另外，它還能增強人與人之間的信任，幫助社交，讓人際關系更融洽。
而且，和獨唱歌手相比，合唱團歌手的心理健康狀況、幸福感明顯更強。
圖檔來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Vietnamese_Canadians_singing_2005.jpg#fileunder CC0-1.0
牛津大學的一項研究發現，排練合唱是最好的破冰活動，本來不太熟的人也能迅速成為朋友、對團隊會有家一樣的歸屬感。
是以，在合唱排練或組局k歌的時候，你會發現友誼的小船快速更新成“巨輪”，背後就是催産素在起作用了~
而擁有良好人際關系的“社交牛人”，本身比缺乏社交的人活下去的機率要高50%，更有可能長壽。
3. 刺激認知、促進學習記憶能力
唱歌的過程，需要學很多新的東西。
比如學習和熟記歌曲、跟老師學發聲、學不同的唱法，學怎麼看指揮、怎麼跟别的聲部唱和聲等等。
另外，唱歌可能能激活大腦的獎賞系統，帶來自信心和成就感，也正向促進了我們去學習更多新的技能。
還有很厲害的一點——唱歌或許能幫助預防或改善癡呆症狀。
2021年美國匹茲堡大學的一項研究發現，唱歌、演奏、音樂創作等主動的音樂活動，可能對輕度認知障礙（阿爾茨海默病的前期階段）或癡呆症的老年人的認知功能有輕微的積極影響。
因為主動的音樂活動能同時刺激大腦的多個區域、調用多個系統，大腦得到了“360度的鍛煉”。
總之，看了這麼多好處，終于明白長輩們為什麼喜歡去小區廣場公園裡唱歌，疫情管控不能出門的時候，也成天泡在K歌軟體裡了！
讓更多的人愛上唱歌、多組織唱歌活動，對個人、對社會都是很正能量的事情。
是以，今天你唱歌了嗎？
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