從小，我們就被教育：早睡早起身體好。
然後，人到中年亞健康，猛然想起長輩關于睡眠的絮絮叨叨。
那麼，既然早睡做不到（這輩子都做不到），早起是不是可以努力一下？
結果卻是“早起毀一天”。有新聞為證：
是不是很颠覆？一直強調“早睡早起”，早起錯誤了？
一半對一半：早睡，有利健康，早起，很可能是在傷身。
一、早睡的好處：
先說早睡，長輩喊你早點睡覺，是有道理的：
1、精神狀态更好。
2、皮膚狀态更好。
3、抑郁症的風險更小。
4、更容易保持身材。
5、有助于提升免疫力。
6、注意力更集中、效率更高。
二、早起的壞處：
早睡做不到，早起可以有？還是算了。
假如你晚上11-12點睡覺，但是淩晨4-5點就起床，雖然是早起了，但長期堅持下去，隻會收獲：
腦袋昏沉：睡不夠，大腦沒休息好，你一整天都迷迷糊糊沒精神，反應慢兩拍。
滿臉寫着“疲憊”：腰酸背痛，沒力氣，一看就沒睡醒。
記憶力變差：馬冬梅？等下，馬什麼梅？馬冬什麼？
頭痛：36~58%的人，沒睡夠醒來會頭痛。
心髒病風險：長期睡眠不足，高血壓風險增加，容易誘發心髒病。
抵抗力下降：睡眠充足，是增強抵抗力的辦法之一，看看996的，有多少亞健康。
早起為什麼有這麼多壞處？其實，這背後是熬夜或失眠導緻的睡眠不足，這才是根源。
1、熬夜是什麼？
一句話版本：熬夜是指睡得晚并且睡得少。
具體解釋：
成年人最佳睡眠時長是7-9小時，最短不少于6個小時（天賦異禀的精力旺盛的少數人除外），普通人晚睡+沒睡夠6小時=熬夜。
幾點算晚睡？較真點的話，從内分泌角度而言，晚上11點後睡就算是熬夜。
2、熬夜=失眠？
熬夜≠失眠：
1、挨着枕頭就睡着（＜30分鐘），不管幾點入睡，都不是失眠。
2、熬夜的本質是睡眠不足，失眠是在躺着翻烙餅。
3、美國睡眠醫學會和睡眠研究協會的觀點：成人每晚睡眠≥ 7 小時最健康。是以，就算淩晨2點躺下，快速睡着+睡夠7小時，也可。
對照一下，失眠4大表現你有沒有：
入睡時間往往＞30分鐘。
2、 睡眠淺，很容易醒，一醒就清醒了，再次入睡困難。
3、 早醒，睡眠時長＜7小時。
4、 睡眠品質差，醒來後沒精神。
是以，就算你22時入睡，淩晨4點就醒，且再難入睡——活脫脫一枚失眠人士。
那麼，我們需要什麼樣的睡眠？
1、充足且有規律的睡眠，才是健康的睡眠。
睡眠不規律=生物鐘紊亂=内分泌失調=容易疲憊需要睡眠……死循環。
如果你的睡眠自成規律，比如每天都0點睡、早上8點起，那麼，也算是健康睡眠，隻是相對早睡的人，屬于“睡眠時間推遲”。
是以，隻要符合充足+規律，不必執着幾點睡（但也不能太晚）。
2、長期睡眠不足的危害＞臨時通宵熬夜。
長期睡眠不足需要的恢複時間，遠比某一天突然要通宵熬夜來的多。這和急性疾病對症下藥後，要好的比慢性疾病快是差不多的道理。
可能臨時通宵熬夜，你一個周末就補回來了，不影響之後的正常睡眠。但是，若長期睡眠不足，總是想着白天補點回來，反而容易生物鐘紊亂，引發各種疾病。
3、夜班如你，怎麼辦？
可是，有很多人出于工作需要，隻能上夜班或經常上夜班，怎麼辦？
如果你一直上夜班，問題不大——先看看幾點到崗，然後估算一下幾點得起床，最後按你需要的充足睡眠時間，來倒推一下需要幾點睡覺。保持這個規律即可，無非當晚睡人群嘛。
比較麻煩的是你工作時間不固定，比如三班倒之類的——國際癌症研究機構也明确提出，倒班工作擾亂生物鐘，有緻癌風險。
必須倒班，如何保命？
1.、盡量減少輪班改變的次數，相對規律。
2.、盡量按照順時針的時間順序倒。比如正常班，然後小夜班，然後夜班，最後又回到正常班。
3.、注意調節光照。夜班時確定足夠強的光照，白天補覺時讓睡眠環境暗一點。
4、統統無解，可以考慮換工作，小命要緊。
4、失眠時如何調節？
首先，不要太過焦慮，偶爾失眠，無妨。
然後，睡前别太high，會影響睡眠的。
最後，睡前别吃太多、睡前1小時别玩電子産品，看看專業書吧，催眠效果很好。
最後的最後，小南希望大家都能早點入睡、睡飽、睡香香！