姐妹們生氣時，有沒有過氣到頭暈腦脹，甚至頭重腳輕、站不穩的經曆？
為什麼生氣會頭暈？怎麼緩解才有效？
關于生氣，你一定要知道這些事！
當我們開始生氣，交感神經會突然興奮起來，促進兒茶酚胺（兒茶酚胺包括我們熟悉的腎上腺素、多巴胺等物質，是一種神經類化學物質）的分泌。
這時心排血量增加，血管的收縮又增強，會引起血壓持續升高，讓我們開始有“血往頭上湧”甚至“怒發沖冠”的頭暈、頭重腳輕感[1]。
（來源：網絡）
而生氣時交感神經的興奮，還會刺激我們加快呼吸頻率。
正常狀态下，我們每分鐘呼吸16-20次，可生氣時我們甚至會每分鐘呼吸30次以上。
過快、過深的呼吸會讓我們呼出過量的二氧化碳，導緻過度通氣綜合征，引發呼吸困難，頭暈眼花，甚至昏厥等情況[2]。
是以人真的會被“氣暈”。
我們總是嘴上說生氣對身體不好，卻又說不出一二三到底對哪裡不好。
今天知妹就告訴你，總是生氣不僅會讓人變“笨”，還會傷害我們的心髒和血管。
看到這些生氣的危害，知妹是再也不敢跟典哥（知妹的男朋友騰訊醫典）生氣了：
1.生氣時，腦子容易轉得慢
有實驗研究表明[3]，積極情緒下，大腦的加工速度變快，加工内容增多，創造能力增強。
積極情緒就如同大腦的潤滑劑，能讓腦子轉得很快。
而消極情緒條件下，大腦如同缺乏潤滑劑的機器，運轉時的摩擦力加大，速度變慢。
是以生氣時，我們常常因為氣憤，鑽進牛角尖裡出不來，做出不理智的決策。
想想自己有沒有過吵完架才後悔自己沒發揮好的經曆？
2.傷害心髒和血管
與情緒相關的精神壓力，會令交感神經的過度興奮引發心髒及血管損傷，比如誘發心肌缺血、心律失常、心肌梗死，還可能導緻應激性心肌病。
3.容易得高血壓
一時的憤怒讓我們“熱血上頭”，血壓升高，而持續的、頻繁的憤怒，更容易讓我們被真正的高血壓病找上。
憤怒等負性情緒是高血壓的誘發因素，對女性來說，精神緊張程度越高，高血壓發生風險就越高[4,7]。
有心髒病、高血壓等基礎疾病的人，就更不能生氣了，很容易在情緒激動時發生卒中或心梗。
有這些基礎疾病，或者身邊有人患有這些基礎疾病的姐妹們要注意，生氣後出現這些情況，一定要及時去急診：
生氣後突然倒地昏迷，甚至癫痫發作，或生氣後一側肢體麻木無力、持物不穩、走路搖晃，說話說不清、吞咽困難、惡心嘔吐，考慮卒中，需要及時就醫。
胸悶，不明原因胸痛伴左肩背部放射性疼痛，伴随呼吸急促、大汗、惡心嘔吐時考慮心絞痛，需立即就醫。就算疼痛有所緩解也一定要就醫。
劇烈胸痛、上腹痛、頭暈、惡心、嘔吐，持續時間大于15分鐘，懷疑心肌梗死的可能。
1.休息
氣到頭暈時，先找個舒服的地方坐下或躺下，并且盡量避免猛地站起來。
2.深呼吸
在生氣的狀态下，我們免不了反複思考讓我們生氣的事，而且會越想越生氣。
這時停止“鑽牛角尖”的好辦法是專注呼吸，按照“兩秒一呼、兩秒一吸”的節奏，減慢呼吸頻率，慢慢平複心情。
3.轉移注意力
聽音樂
生氣時聽聽輕松的音樂，可以緩解緊張的心理狀态。
有研究發現，在聽放松性音樂（如《漁舟唱晚》等民族樂曲）25分鐘後，原發性高血壓患者的收縮壓、舒張壓、脈率都有所下降[5]。
想想最近最開心的事，比如買了什麼好吃的，看過什麼美景。
做一些可能讓自己心情愉悅的事，比如和小貓小狗玩一會兒，或者去戶外走一走、透透氣，看看藍天白雲也能幫助我們舒緩心情。
4.換一個角度看問題
美國心理學家艾利斯提出過合理情緒療法[6]，這種療法的核心是情緒ABC理論。
A代表誘發事件
B代表對事件看法
C代表我們的情緒
誘發事件A隻是引起情緒的間接原因，而我們對此事件了解、看法、信念B才是引起情緒C更直接的原因。
舉一個簡單的例子：
知妹因為典哥（知妹的男朋友騰訊醫典）臨時加班；
沒法跟知妹出門約會（A），而感到很生氣（B），也就是因為典哥臨時爽約而生氣；
但轉念一想，典哥加班也是為了給大家寫科普，并且兩個人在家吃飯，也可以很溫馨很浪漫；
等下次出門還可以讓典哥請客吃更貴的，就不再生氣了。
是以，生氣時我們可以想想自己生氣的點在哪裡，為什麼這麼生氣？
然後換個角度看這些問題，看看自己原來有哪些看問題的方式不合理。
當改變了不合理的認知方式，就會改變原來可能産生的憤怒情緒。
5.傾訴
生氣時，找朋友傾訴或吐槽也是很好的辦法。
因為在把感受用語言表達出來的過程，也是對情緒的梳理和“釋放”，并且我們還可以在朋友開導下，解開心結。
下次再被氣到時，上面這些方法，姐妹們可以用起來，實在控制不住時，心裡可以默念10遍：
“氣出病來無人替”！
如果你有更好的方法，記得去留言區分享哦！
審稿專家
徐新娜| 北京積水潭醫院心内科副主任醫生
林偉成| 廣州醫科大學附屬腦科醫院精神科副主任醫師
參考文獻
[1]于汶, 陶淑慧. 精神壓力相關高血壓 [J] . 中華内科雜志, 2021, 60(8) : 769-772. DOI: 10.3760/cma.j.cn112138-20210507-00330.
[2]王學棟.過度通氣綜合征62例臨床分析[J].中國醫藥導報,2010,7(26):138.
[3]莊錦英. 情緒影響決策内隐認知機制的實驗研究[D].華東師範大學,2003.
[4]R ikk nenK, MatthewsKA, KullerLH. Trajectory of psychological risk and incident hypertension in middle-aged women[J]. Hypertension, 2001, 38(4):798-802.
[5]黃國志,卓大宏.放松性音樂對原發性高血壓病患者生理功能的影響[J].中國康複醫學雜志,1992(04):156-158.
[6]錢銘怡,Gerda Methorst.合理情緒療法:Ⅰ.理論與方法[J].中國心理衛生雜志,1988(03):104-108.
[7]姚樹橋, 楊彥春. 醫學心理學.第7版[M]. 人民衛生出版社, 2018.
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