到了孕九月，你甚至連睡覺和休息都感到辛苦，身體的笨重，讓你疲憊不堪，那個靈活纖細的你好像是很久之前了，讓你懷念。但是隻要一想到肚子裡可愛的小生命，身體又重新充滿能量！
恭喜準媽媽進入孕九月（33-36周），這個月孕婦的新陳代謝處于峰值，是以孕婦的
營養補充至關重要，隻有均衡、全面的營養補充，孕婦與寶寶才能更健康。
注意：
切記不可一次性喝水太多，由于胃部受到擠壓變小，飲水過多影響飲食。也不要盲目減肥，為了減肥而不吃飯，有害無益。建議咨詢醫生制定食譜，才是最科學的方法。
本月重點營養素
1、膳食纖維
每天攝入量：推薦量為20-30克。體重超标和便秘的媽媽可以增加攝入量，每日攝入30-35克，來緩解症狀
食物來源：燕麥、扁豆、蠶豆、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜。
膳食纖維具有排毒效果，還可以提高膽固醇排洩、降低糖的吸收率。
2、維生素B2
每天攝入量：1.5毫克
食物來源：動物肝髒、雞蛋、牛奶、豆類、油菜、 菠菜、青蒜等。
維生素B2又叫做核黃素，它對寶寶神經系統的發育有幫助。準媽媽如果缺乏維生素B2，身體會降低對鐵的吸收、儲存和運轉，可能會造成缺鐵性貧血，進而影響胎兒的生長發育。
3、鐵
現在，寶寶的肝髒每天儲存鐵的量值為5毫克，最終儲存量會達到240毫克。如果鐵的攝入量不足，寶寶降生後容易造成缺鐵性貧血，體重不足。
孕婦缺鐵，還會導緻倦怠乏力、食欲不振，還可能發生腹脹腹瀉。此時接近臨産期，準媽媽要有健康體魄和好的精神狀态來面對分娩。
4、鈣
每天攝入量：1000毫克
食物來源：蝦、蝦皮、大豆及其制品、海帶、紫菜、黑木耳。
如果第9個月鈣的攝入量不足，胎寶寶出生後就有發生軟骨病的危險。
5、維生素K
食物來源：谷類食物、菠菜、莴筍、西藍花、紫甘藍、花菜、白菜、奶酪、肝髒等。
維生素K對骨骼和腎髒組織形成有重要影響，它參與合成一些凝血因子，是以具有防止出血的作用，是以維生素K也叫做“止血功臣”。
如果孕婦缺少維生素K，會導緻血液中凝血酶原降低，就會容易引起凝血障礙，發生出血症。準媽媽體内凝血酶低下，生孩子時出血量較多，胎寶寶也易出現出血問題。
準媽媽在預産期前1個月，要重點補充維生素K，平時食用一些富含維生素K 的食物。如果有必要的話，孕婦可在醫生指導下每天口服維生素K，以增加母乳中維生素K的含量，并預防産後出血。
不宜吃什麼？
1、不吃熏烤食物
熏烤食物中含有亞硝胺化合物，苯并芘、亞硝胺化合物屬于強緻癌物。是以為健康考慮，這些食物孕婦不要碰。
2、不宜用餐沒有規律
注意飲食原則，饑一頓飽一頓是不健康的飲食習慣，會導緻多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。孕婦要注意不可過饑或過飽。
3、少吃薯片
薯片中有大量的油脂與糖分，經常吃薯片的孕婦，會引發肥胖，還會誘發妊娠高血壓等疾病，增加妊娠風險，是以孕婦要管住嘴，薯片等類似零食，盡量少吃或不吃。
4、不宜空腹喝酸奶
在空腹喝酸奶時，胃酸會破壞乳酸菌， 其營養價值就會大大減弱。一般來說， 飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。
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