跑步、打球、爬山.......日常生活中我們的任何行動都是依靠雙腿完成的，做的最多的運動也是走路，但是這些都要基于正确的走路方式，要是走路的方式不對，不僅無法達到預期，還會造成腰和腿的損傷！
五種腰部最怕的走路方式
駝背型：這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會向前伸。現代人經常使用電腦，大部分時間身體向前傾，時間長了後背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當大的壓力，容易導緻腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
反腰型：這麼走路乍看之下背脊挺得很直，顯得有精神，但仔細觀察會發現，他們的腰部卻是朝後方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見于腹肌較弱的女性。用此種方式走路，腰部會産生沉重、疲勞感。
螃蟹型：走路時腿朝外彎，常見于腿部肌肉特别粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關，時間長了會導緻膝蓋和髋關節疼痛。這類人走路時要盡量讓腳尖朝前邁出。
左右傾斜型：每個人都有自己習慣用的一側手腳，是以肌肉的發達程度不平衡，會使骨盆左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會是以而受到影響，走起路來左右傾斜，時間長了會導緻單側腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意，不能長時間用一隻手拿重物，或是單腿站。
屈膝型：多見于年紀大的人，主要是因為軀幹肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀态，導緻膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀幹肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環。
走路的正确姿勢
在室内走路：邁步時，後腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放松小腿肌肉；邁出後，用全腳掌着地。這樣，小腿肌肉在松弛和緊張間切換，有助于血液循環。應注意步幅不要太大。
上下樓梯：上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方擡腳；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。
下樓梯時：兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌着地；骨盆随着前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。
長距離行走：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，向左右擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。
背負沉重行李：關鍵是縮小承受重力的範圍，盡量将行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會被“甩來甩去”，減少不必要的負荷。
溫馨提示
世界衛生組織将走路評定為“世界上最好的運動”，一周步行3小時以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病風險；60歲以上，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆；一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。是以建議，成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘左右。對身體健康非常有益。