膝關節不給力，這樣鍛煉不傷膝

膝關節的組成不僅有骨骼，還有肌肉、韌帶及關節軟骨，是以，鍛煉要從膝關節的組成部分入手。考慮到骨骼和韌帶無法直接進行鍛煉，故鍛煉重心應放在膝關節的肌肉上，進而間接作用于骨骼和韌帶。

北京市鼓樓中醫醫院推拿科醫師李佃波介紹，膝關節的肌肉鍛煉主要是鍛煉大腿前側、膝關節上方的股四頭肌及大腿後側的股二頭肌，其中以鍛煉股四頭肌最為重要。

鍛煉股四頭肌的具體方法為：平躺或坐位，一側下肢膝關節保持完全伸直的體位，然後擡高至距離床面或地面10厘米左右，并保持不動10秒；休息10秒後重複動作，10個為一組。然後，另一側下肢重複該動作。鍛煉組數根據自身情況來定。

為什麼如此鍛煉？股四頭肌收縮維持膝關節伸直不動，由于膝關節并沒有活動，關節面之間也沒有摩擦，故不損害關節。同時，股四頭肌得到鍛煉變得強大後，可增強膝關節的穩定性，起到保護和延緩衰老的作用。

如果覺得這樣鍛煉非常輕松，可在踝關節處增加負重，比如用小沙袋，重量可從0.5公斤開始，逐漸增加，量力而行。這個方法也是膝關節手術後的重要鍛煉和康複方法。

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