冬季穩定血壓四大招！快收好

最近真是太冷了！我這血壓天天升高，總是控制不好。

溫度的确對血壓有着很大的影響，冬季天寒，血壓容易升高。為了不讓您的血壓總是坐“過山車”，穩定血壓的“四大招”，您可收好啦~

第一招

勤測血壓

穩定血壓四大招

冬季（尤其是氣溫變化比較大時），高血壓患者要加強血壓的自我監測。

測量血壓時注意這些細節：

使用經過國際标準方案認證的上臂式家用自動電子血壓計，使用期間應定期校準，每年至少1次。

根據裝置的操作指南選擇适宜的袖帶尺寸，太松、太緊都會影響測量結果。

連續規律測量家庭血壓，不能根據居家測壓結果自行調整降壓藥物的用量。

如果發現血壓急劇升高或降低，要及時就醫。

健康人的理想血壓為120/80mmHg。

一般高血壓患者最好把血壓維持在140/90mmHg以下。

65-79歲的老年人，首先應降至＜150/90mmHg；如能耐受，可進一步降至＜140/90mmHg。

≥80歲的老年人應降至＜150/90mmHg。

第二招

注意保暖

冬季氣溫低，室内外溫差大，遇到寒冷空氣時容易引起血管收縮，使血壓升高，誘發心腦血管疾病等。

是以，高血壓患者應做好保暖措施，尤其是暴露在外的頭部和頸部等。建議冬季外出時添加衣物，戴好帽子、圍巾、口罩等。

第三招

減少鈉鹽

高鈉飲食可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，适度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓。

平時可以這樣做：

減少烹調用鹽及含鈉高的調味品（包括味精、雞精、醬油）。

避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、各類炒貨和腌制品。

在烹調時盡可能使用定量鹽勺，友善控制鹽量；菜品出鍋前加鹽調味更合适。

第四招

健康生活方式

1

合理膳食

多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纖維的全谷物等，少吃高油高脂肪高熱量的食物。

2

控制體重

推薦成年人将BMI維持在18.5-23.9kg/m2内，将腰圍維持在男性＜90cm， 女性＜85cm。

需要注意的是，減重不可急于求成，建議将目标定位一年減少初始體重的5%-10%。

3

戒煙限酒

白酒、葡萄酒（或你就）和啤酒的飲用量分别少于每日50ml、100ml和300ml。

4

堅持運動

高血壓患者要堅持運動，但要注意避開寒冷時間段（如早上6-8點），運動前做好熱身運動，盡量不做過于激烈的運動，不在室外冬遊。

記住穩定血管“四大招”

讓高血壓患者健康過冬！

來源：全民健康行動、廣東疾控