滿37周後多做助産運動，産前呼吸練習

滿37周後多做助産運動

雖然過期妊娠的發生的原因還不明确，但絕大部分産科醫生認為這跟孕媽媽本身的體質及懷孕後期是否做适度的運動有關。是以，到了懷孕後期（尤其滿37周之後），如果産檢一切正常（包括胎兒體重超過2500克、孕媽媽無妊娠并發症等），孕媽媽要做好即将生産的準備，可以多做以下運動：

每天散步30分鐘以上，适合所有孕媽媽。

每天緩慢上台階數次，适用喘得不會太厲害、不會造成異常宮縮的孕媽媽。

産前呼吸練習

在分娩中正确的呼吸方法可以幫助孕媽媽放松身體、緩解疼痛。從第4個月開始孕媽媽就可以練習，直到分娩。做這個練習時要躺着、腿彎曲，或者把腿放在椅子上稍稍分開，或者不用椅子盤腿而坐。

深呼吸

緩慢的深呼吸有松弛的效果，還可以為血液提供大量的氧氣，将會給你帶來舒适和放松。

開始時，先用鼻子慢慢地深吸一口氣，同時使肚子膨脹，然後讓氣以一種長而穩的方式從嘴巴呼出，最大限度地縮回肚子。呼氣時，臉部肌肉要放松，同時放松四肢。非常慢地做這個動作，然後重複幾次。

孕媽媽也可以通過想象來輔助深呼吸：想象空氣沿着子宮程一條線向上升。當你吸氣到最大限度的時候，開始呼氣，同時，想象着你呼出的氣體沿着你的脊柱一直朝向會陰和子宮頸口的方向。最終，呼吸形成了一個圈，圍繞着子宮和你的寶寶。想象的循環對呼吸的循環很有幫助。